Проследяване! Моят опит - моята диета
Както вече споделих в по-стара публикация, проследяването (преброяването на калориите) ми помогна много за напълняване.
След като свикнете да ядете малко и здравословна храна, бързо губите представа колко всъщност се нуждае тялото ви.
Правите без, ядете на малки порции и затова бързо се изкушавате да разглеждате всяка храна като "опасност".
Благодарение на проследяването успях съзнателно да ям в излишък и да се уверя, че консумирам достатъчно хранителни вещества (протеини и мазнини). Съзнателното ядене в излишък означаваше да осъзная, че мога да ям значително повече, за да постигна първоначалното си запазване.
Разбира се, аз съм малък и лек човек и затова не изгарям много в основния си метаболизъм, дори и с малко упражнения.
Ако обаче си забранявате много и се храните предимно здравословно, дори този оборот може просто да бъде подбит. В първата стъпка проследяването ми помогна да осъзная, че трябва, мога и трябва да ям повече.:)
В един момент и това може да се превърне в следващата контролна мания.
Знаете, че нито наддавате, нито отслабвате. Това ви дава сигурност.
Всичко, което можете да контролирате, може да се превърне в принуда.
Целта ми е да наддавам на тегло, така че защо да контролирате внимателно цялата работа?
Никой не е перфектен.
Трябва да се радваме на живота.
Днес забелязвам колко бързо и спокойно е готвенето.
И на кого му пука дали готвя 80, 100 или 111 грама паста?
На кого му пука дали ще използвам 100 или 113 грама пудинг като заливка?
На кого му пука дали ям 30 грама шоколад или няколко ребра?
В крайна сметка всяка калория има значение, да! Но това е важно само ако имате предвид точно определена цел. (Отслабнете, тренирайте за сцената.)
За тези, които искат да напълнеят, препоръчвам:
Опитайте се да не го контролирате прекалено отблизо.
Независимо дали имате хранително разстройство или свръхактивна щитовидна жлеза.
За вас е важно да се храните само в излишък. Дали това са точно 200 kcal, 500 kcal, нещо между тях или колебания - няма значение.
По този начин ще постигнете целта си.
Ако искате да отслабнете:
Проследяването може да бъде добра помощ за вас.
Бъдете готови, че на някои хора ще им бъде странно.
Но не си позволявайте да виждате всичко твърде точно, напр. забранява да се храните с приятели.
. добре Много уважавам хората, които искат да бъдат на сцената.
Но с цялото уважение, което трябва да кажа, не мога и не искам да знам нищо за това.
Вярвам, че това е невероятен стрес за тялото и за мен спортът би се превърнал в мания.
Най-важните неща за мен в този спорт са балансът и забавлението.
Това е страст, която не бива да се превръща в състезание. (Моето лично мнение.)
Никога не съм намирал проследяването като караница, но за момента е добре.
Вече не трябва да пиша или претеглям нищо.
Добре съм и без него:).
Понякога се питам ясно колко калории е имало нещо или как изглежда дневният ми баланс.
От друга страна, това невежество е нещо, което е невероятно утешително.
Искаме да контролираме всички постижения в живота си, да се представим в най-добрия си вид.
Понякога просто не можем и не трябва да контролираме всичко.
Все още обичам да готвя.
От време на време ям повече и в зависимост от това, което искам, обичам да се храня по-здравословно или по-малко здравословно.
Тялото ми ми казва какво искам и сега имам чувството дали получавам достатъчно приблизително протеини и ко.
И без това искам да кача няколко килограма в комбинация с упражнения, така че защо да бъдем твърде конкретни? Дали ще постигна целта с контролиран -, бавно с контролиран малък излишък или в крайна сметка съвсем естествено, както искам, няма значение, стига да нямам фиксирана цел.
е нещо, което мисля, че винаги съм имал.
Мога да ям много и го обичам.
Понякога откровено се мразя и след глад за храна.
Мнозина не те разбират, не знаят това.
Да, сигурно имам такова преяждане по-често.
Мисля, че бихте могли да наречете стомаха ми черна дупка, стига да ям, но този глад рядко е наистина гладен.
Но мога да се справя и гладът за храна е добре.
Можете също така да ги контролирате, ако се научите да не посягате към най-лошото от всички храни.
Защото, както виждате, все още съм слаб: D.
Това се дължи на малката, но фина дума #BALANCE !
Просто ще ям един ден повече, следващия по-малко.
Може би тялото ви просто ви казва от какво се нуждае.
Най-важното е: поучете се от опита си.
Все още се уча от моето, опознавам тялото си и разбирам себе си.
Това със сигурност ще бъде дълъг процес, но съм готов да видя какво предстои.
Сега се радвам на вашия опит и мнения!