Отслабнете, докато ядете Тези храни изгарят много калории
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Днес никой не иска да гладува, за да отслабне. Добре, защото това не би било нито здравословно, нито внимателно. В допълнение, йо-йо ефектът може да бъде очарователен след такива гладни диети и в крайна сметка имате повече килограми на ребрата си след диетата, отколкото преди. Това също не е здравословно.
Ако искате да свалите килограми по здравословен начин, обикновено обръщате внимание на това, което е най-добре да не ядете. Според т. Нар. Термичен ефект на храната (TEF), което на немски означава нещо като „топлинният ефект на храната“, трябва да обръщате повече внимание на това, което ядете. Защото трябва да има храни, които наистина повишават консумацията на калории. Отслабнете с храна? Звучи като най-добрата диета.
Отслабвайте и изгаряйте калории: Ето как действа термичният ефект на храната
Термичният ефект на храната основава своя успех на факта, че използвате енергия за смилане на храната и, разбира се, изгаряне на калории с нея. Термичният ефект на храната представлява средно около десет процента от дневните нужди от калории. От това можем да заключим: Тези, които разчитат на храни, които използват повече енергия за храносмилането, също изгарят повече калории.
Тези храни насърчават диетата
Избягвайте удобните храни
Известно е, че съставките им често имат много високо съдържание на захар и вредни консерванти. Освен това тялото консумира най-малко количество енергия по време на храносмилането и следователно почти не изгаря никакви калории. Вместо това разчитайте на прясна и по възможност оставена храна, от която тялото се нуждае, за да изразходва много енергия за смилане.
Разчитайте на протеини
Богатите на протеини храни като яйца, риба или постно говеждо и пилешко месо консумират най-голямо количество енергия по време на храносмилането - до 20 до 35 процента от калориите, които съдържат. С диета, богата на протеини, дневната нужда от калории се увеличава; със същия прием на калории отслабвате с богата на протеини диета. Друго предимство на протеините: Те ви поддържат сити за по-дълго и предотвратяват пристъпите на глад.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Проучванията показват, че дори порция храни с наситени мазнини, като тези, които се съдържат в млечни продукти като пълномаслено мляко, сирене, масло и сметана, или с преработени въглехидрати, включително готова пица или бял хляб, който се заменя с порция с протеини, може да има положителни ефекти върху теглото. За сравнение: мазнините и въглехидратите изразходват средно пет до 15 процента от калориите в храната по време на храносмилането. Моля, имайте достъп по време на диета, но правилно.