Промяната в начина на живот може да започне! Ето 5 правила за здравословна диета

Ако след пролетната детоксикация сте решили да направите окончателна промяна в начина си на живот, не пречи да сте наясно с основите. Следващите 5 правила за здравословен начин на живот - и особено храненето - са потвърдени от редица проучвания.

1. Не пропускайте нито едно хранене!

Съзнателно храненият човек не пропуска нито едно хранене, защото е наясно, че метаболизмът му е напълно нарушен от гладуване. Друг проблем в този момент е, че мнозинството се опитва да компенсира пропуснатия обяд вечер с празни калории, без да се интересува от това, което всъщност натоварва тялото им. Според изследване, публикувано в American Journal of Epidemiology, има 4,5 пъти повече хора с наднормено тегло, които редовно пропускат закуската. От друга страна, здравословната алтернатива е да ядете по-малки порции редовно, на всеки няколко часа, без да натоварвате стомаха си. Освен това, според последните изследвания, консумирането на 7 порции зеленчуци и плодове на ден може да предотврати безброй заболявания - писахме повече за това тук.

живот

2. Постигането на достатъчно сън е по-важно, отколкото си мислите

Изследванията в списание Nature Communications показват, че a По-малко от 7 часа сън това води до засилване на глада и човек инстинктивно желае по-калорични храни в такива моменти. Не само тежки, мазни храни, но е сладкарски изделия и чипсет също консумирани повече от доброволци, на които не е било позволено да почиват достатъчно по време на експеримента. Резултатът не е много изненадващ: средно те приемат 600 калории повече от отпочиналите си свежи колеги.