Промяна в диетата за отслабване, сертифициран консултант по хранене и диета IFE
Аптека еднорог
Neumarkt 8
57627 Хахенбург, Германия
телефон
факс
електронна поща
Можете също да използвате нашата форма за контакт.
от понеделник до петък
8:00 до 18:00
Събота
8.00-12.30
Здравословно отслабване
Уважаеми клиенти, на първо място, поздравления за вашето решение: за да останете във форма и здрави в дългосрочен план, е много важно да отслабнете. Тук сме събрали малко информация за вас. Разбира се, ние ще се радваме да отговорим на всички допълнителни въпроси, които може да имате.
Изчислете целевото тегло. Знаете ли колко искате да отслабнете? Така нареченият индекс на телесна маса или накратко ИТМ е добър показател за здравословно телесно тегло. Той поставя тежест и ръст един спрямо друг. Можете да изчислите своя ИТМ в две стъпки:
Етап 1: Вземете вашата височина в метри и изчислете "височина по височина".
Стъпка 2: Разделете телесното си тегло на резултата от стъпка 1 - и вие имате своя ИТМ. Ако искате да отслабнете, трябва да се стремите към ИТМ под 25. Така че, ако вземете 25 пъти резултата от стъпка 1, получавате теглото, което трябва да отидете по-долу, ако е възможно.
Скоростта не е всичко. Експертите са установили, че програмите за отслабване са по-успешни, когато теглото намалява бавно. Около 0,5 - 1 кило на седмица. Краш диетите, които обещават пет килограма за пет дни, често са едностранчиви - и бързият успех не трае дълго.
Каква диета трябва да бъде? От Холивуд до ананас - едва ли има диетичен принцип, който все още да не е изпробван. Експертите обаче са единодушни, че едно нещо е от значение преди всичко при отслабване: Яжте по-малко калории и консумирайте повече калории. И така: яжте по-лесно и упражнявайте повече.
Яжте по-леко. За да отслабнете здравословно, не е достатъчно просто да ядете по-малко. Защото трябва да намалите калориите, но въпреки това да консумирате много витамини, минерали и микроелементи. Следователно не трябва непременно да ядете по-малко, а „яжте по-леко“. Първата стъпка може да бъде да ядете повече плодове и зеленчуци - 5 порции на ден осигуряват доставката на всички важни микроелементи. По-голямото количество фибри ви зарежда по-добре и осигурява по-малко калории. Например започнете с хляб и купете пълнозърнест хляб вместо леки препечени филийки.
Открийте мазнините и захарта. Храните с високо съдържание на мазнини или захар също са капан за хората, които се хранят на диета. Особено колбасните продукти често са много богати на мазнини - затова обръщайте внимание на етикета с хранителна информация при пазаруване. Терминът „лек“ не означава автоматично „нискокалоричен“ за колбасите. Това означава само, че има поне една трета по-малко мазнини, отколкото в сравними видове колбаси. „Лекият салам“ все още може да има до 20 пъти повече мазнини от пуешките гърди, които не са означени като „леки“. Захарта обича да се крие в десерти и млечни храни. Погледът върху етикета също помага тук.
Критичен поглед към ежедневието. Къде ви дебнат калоричните капани? Дали това е постоянното бързо придвижване в хладилника? Вечер ли закусваш пред телевизора? Ако знаете слабите си страни, можете да предприемете целенасочени контрамерки: Яжте само с основни ястия. Не пропускайте основно хранене и яжте сито. Това е единственият начин да изключите апетита за храна. Вместо чипс и шоколад, просто захапете зеленчукови пръчици.
Упражнявайте със забавление. Консумацията на калории също може да бъде забавна. Не е задължително да е тренировка за Олимпиадата - повече упражнения в ежедневието е добро начало. Например къде можете да оставите колата и да карате колело или да ходите пеша? Или да използвате стълбите вместо асансьора? Но може би ви се иска и да се разхождате по-често - по-забавно е с партньор или приятели, отколкото сам. И може би има нов спорт, който винаги сте искали да изпробвате? Тогава сега е най-доброто време да го направите.
Предлагаме ви индивидуални съвети по въпроси Вашата диета, както в случай на затлъстяване, така и свързани с диетата заболявания. Целите на нашите хранителни съвети за вас са да облекчат дискомфорта, образованието за неправилно хранене, мотивацията за здравословно хранително поведение и подкрепата и съпътстващите мерки в медицинската терапия. Нашата дългогодишна служителка Клаудия Клайн (PTA) е специално обучена в областта на храненето като одобрен от държавата консултант по хранене и диета. Тя също се радва да ви предостави лични съвети.