Промяна в диетата - С тези съвети ще отслабнете здравословно

A Промяна в диетата не трябва да бъде изтезание. Тези, които искат да отслабнат, предимно вече са натрупали опит с едната или другата диета. Диетите обаче често носят само временен успех. Веднага щом се върнете към предишните си хранителни навици, килограмите, които сте загубили, също се връщат.

Не е необичайно да се появи страшният йо-йо ефект. Много диети насърчават йо-йо ефекта и крайното тегло може дори да бъде по-високо от изходното тегло. Но как могат тези, които искат да отслабнат, да отслабнат - без никаква диета?

Отговорът е: чрез един дългосрочна промяна в диетата. За разлика от диетата, промяната в диетата не е предназначена за бърз успех, но трябва дългосрочен водят до по-добро хранително поведение. В тази статия ще ви преведем през процеса стъпка по стъпка.

Ето как работи промяната на диетата

Често има проблем в началото на промяна в диетата. Желанието за промяна обикновено не възниква, когато се чувствате добре и сте здрави и здрави. Само когато вече не се чувствате комфортно в кожата си поради излишни килограми или дори трябва да отслабнете по лекарска заповед, започва търсенето на правилния начин за отслабване без диета.

Първото нещо, което трябва да направите, е да разкриете тези неблагоприятни хранителни навици. Това може да е торбата с чипс пред телевизора вечер или шоколадовото блокче в чекмеджето на офиса. Дори готовите храни често са с високо съдържание на калории и мазнини и имат неблагоприятен ефект върху здравето и теглото.

Ако са установени неблагоприятните хранителни навици, те се заменят стъпка по стъпка. Когато изграждате нова диета, хранителната пирамида може да бъде добър ориентир.

Изчислете скоростта на основния метаболизъм

За да отслабнете ефективно, трябва да знаете скоростта на основния метаболизъм. Хората са склонни да се хранят само „по чувство“, без да обръщат внимание на калориите. Това не означава, че препоръчваме стриктно преброяване на калориите. Въпреки това е добре да знаете разликата между основния метаболизъм и действителния калориен прием в началото на промяната в диетата.

С нашия калкулатор можете лесно да определите базалния си метаболизъм:

Хранителната пирамида се използва за ориентация

Хранителната пирамида може да ви помогне да промените диетата си. Днешната хранителна пирамида е адаптирана към съвременния живот. В днешно време много хора работят на бюрата си и следователно имат малко движение. Спортовете за свободното време могат да компенсират тази липса на упражнения.

Тъй като изискването за калории е по-ниско поради липсата на упражнения, трябва да се избягват нискокалорични храни. Има различни хранителни пирамиди, които се публикуват от различни институции.

В хранителната пирамида на DGE (Германското общество за хранене) водата формира основата. Той обхваща най-голямата площ, така че правилното пиене е особено важно.
Втората по големина площ се заема от храни като плодове, салата и зеленчуци.
Хлябът, оризът, тестените изделия и други зърнени продукти заемат следващата зона на пирамидата.
Следват млечните продукти, рибата и месото.
Само малка част от ежедневната ви диета трябва да се състои от мазнини и масла.
Тъй като пирамидата се стеснява към върха, храните в горната част, като сладкиши и сладки напитки, трябва да се консумират рядко.

Въз основа на тази хранителна пирамида, вашата собствена диета може да бъде променена и да бъде съставено подходящо меню.

Яжте по-добре и откривайте нови неща

Промяната в диетата не трябва да се разглежда като просто мъчение, а също така помага за откриването на нови неща. Можете да опитате непознат досега вид плодове или зеленчуци или да подправите салатата си с пресни билки. Малките промени могат да имат голямо въздействие.

Отидете в кухнята: сега ние готвим сами

Не е тайна, че повечето готови продукти съдържат много добавки, които имат трайно въздействие върху здравето ни. Ето защо, всяка сериозна промяна в диетата трябва да включва стъпката в кухнята. Погледнете внимателно съдържанието на вашия хладилник и килер и запишете всички съставки, храни и напитки. След това помислете кой от готовите продукти можете да замените с домашно приготвена храна.

Ефективни ежедневни хакове

Отслабването чрез промяна на диетата се улеснява чрез упражнения. Опитайте се да включите упражненията във вашето ежедневие. Това не означава, че джогингът или маратонът трябва да са на дневен ред. Достатъчно е да вградите малки единици в нормалното ежедневие.

В следващата инфографика сме записали няколко ефективни ежедневни хакове. С тези прости промени в ежедневието можете да постигнете калориен дефицит до 4000kcal на седмица:

1. Намалете пътуването до работното място

Ако е възможно, отидете на работа или циклирайте 2-3 часа седмично.

2. Спете достатъчно

Хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да консумират повече калории през деня.

3. Яжте по-бавно

Бързоядците консумират до 10% повече калории на хранене.

4. Избягвайте асансьорите

Вместо да се качвате на асансьора, по-често се качвайте по стълбите. Това не само изгаря калории, но и косвено удължава живота.

5. Сто допълнителни калории

С тези дейности изгаряте 100 калории (вижте съответната продължителност).

Заключение

С промяната на диетата си отслабвате по-бавно, но успехът остава постоянен, ако се придържате към новите си, положителни хранителни принципи. Ако винаги държите хранителната пирамида в заден план и от време на време използвате някой от споменатите ежедневни хакове, нищо не бива да пречи на ново, здраво и тънко себе си.