4 съвета от кардиолог да не ви отнема сърцето - Диван

Добрата новина е, че около 80 процента от сърдечно-съдовите проблеми - сърдечна недостатъчност, инфаркти, инсулти - могат да бъдат предотвратени. Най-важните стъпки са да се контролират кръвното налягане и нивата на холестерола, да се води здравословен начин на живот, да се спортуват редовно, да се яде растителна диета, да се почива в адекватно количество и качество и да се въздържат от тютюнопушене. Не е изненадващо, нали? Медицинското училище в Харвард събра някои от тези съвети за здравето на нашите сърца.

отнема

Не е толкова сложно

Според д-р Рон Бланкщайн, кардиолог в Харвардското медицинско училище, здравето на сърцето не зависи от краткосрочни промени, а от дългосрочни, трайни промени в начина на живот. Не се притеснявайте, това е много по-малко страшно, отколкото звучи в началото. Ще ви кажем на какво си струва да обърнете внимание.

Упражнение

Ако пет тренировки с умерена интензивност седмично се вписват във вашето ежедневие, вие имате печеливш случай. Ако първоначално това ви звучи страшно, помислете за това: ако правите дейности, които ви харесват, това няма да е толкова голям проблем, но по-скоро ще търсите възможност да продължите напред. А упражненията трябва да бъдат разделени на две групи: отделете време за предварително планирана тренировка, но също така е важно да имате ежедневни упражнения в живота си.

Обучението може да се състои от традиционни форми на упражнения като ходене, бягане, плуване или колоездене. В рамките на ежедневните упражнения упражненията могат да се изпълняват за кратко време, дори няколко пъти. Например, ходете поне пет минути на всеки два часа, изберете стълба вместо асансьор, направете няколко лицеви опори и се изправете от поне десет клякания. Не е нужно да сменяте фитнес картата си, това е чудесен вариант, например, ако станете десет пъти от офис стола си, без междувременно да използвате ръката си.

Освен това може да искате да потърсите още опции: измийте колата си на ръка, вместо да отидете на автомивка или градинарство, и отидете на работа пеша или с колело, вместо с градския транспорт. Всяко ежедневно движение допринася за поддържането на нашето здраве.