Промяна в диетата; първите стъпки; Мона Лес
Всяко начало е трудно, включително дългосрочна промяна в диетата. Често липсва смелост просто да започнете. Днес ще ви покажа няколко малки стъпки за това как можете да направите живота си по-здрав!
Кафето и чаят не подслаждат
Може би е въпрос на разбира се за един или другия от вас - но невъобразим за много други: кафе и чай без захар. Ако не сте свикнали, трябва да свикна бавно. Не е нужно да пиете неподсладено кафе през нощта! Започнете с по-малко захар, преминете към добри органични чайове със сладка нотка (аз съм голям фен на йоги чай) и добавете повече мляко към кафето си. Имах лъжица захар в кафето си дълго време, докато свикнах. Оттогава вече не харесвам сладко кафе!
Предварително готвене
„Имам само кратка обедна почивка“, „Имам толкова стрес на работа“, „Никога не се придвижвам“ ... това са оправданията, когато става въпрос защо не се храните по-здравословно в ежедневието и защо не ядете през цялото време Бърза храна и готови продукти.
Не е толкова трудно да се отървете от това препятствие. Вълшебната дума е предварително приготвена.
Вечерта можете да готвите предварително няколко дни за кратко време и да вземете храната си със себе си на работа. Това е лесно, евтино и ви кара директно да се храните по-здравословно.
Например киноа, ориз или кус-кус могат да се готвят в голяма тенджера и да се ядат в продължение на няколко дни. Можете също така да приготвите прясна салата или да запържите зеленчуците за кратко и да ги добавите към полезните въглехидрати.
Опитайте с подправки
Звучи просто, но може да направи чудеса и да направи ястията по-интересни. Предпочитам да използвам къри, червен пипер и особено канела! И всичко това в големи количества. Изпробвайте, отбийте се на седмичен пазар и намерете подправки, които добавят малко повече към вашата храна! Това улеснява промяната на вашата диета.
Обратно към корените
Картофи, ориз и тестени изделия - сложните въглехидрати са здравословни, поддържат ви сити за дълго време и са лесни за предварително приготвяне.
Можете да варите картофи във водата като картофи с яке или да ги печете във фурната като картофени клинове за добър час. Когато са подправени, те са чудесен заместител на пържените картофи! Когато правите ориз, търсете пълнозърнест ориз. Може да се комбинира вкусно със зеленчуци и да се приготви за обяд. Юфката е подобна - въпреки че често се нарича „храни за угояване“, цялото разнообразие от зърнени храни е вкусно, здравословно и засищащо за дълго време.
Отидете на здравословни закуски!
Когато промените диетата си, важни са малките неща. Дори да се храните здравословно по време на основните си хранения, това няма да ви донесе много добро, ако закусвате между тях. Не винаги трябва да е шоколадът или мюслито. Когато огладнеете, винаги трябва да имате готови необработени ядки или сушени плодове. Като алтернатива можете, разбира се, да приготвите и сурови зеленчуци.
Яжте редовно
Телата ни трябва да се хранят редовно. Мнозина пропускат закуската си, поради което имат апетит по обяд и ядат още повече вечер. Това е грешен подход. Ако се храните редовно, здравословно и балансирано, тялото ви ще ви благодари за това. Храненето здравословно или може би отслабване често се наблюдава във връзка с малко хранене и глад. Това е грешно! Трябва да се храните правилно, не по-малко или изобщо нищо.
Пия вода
Свикнете с водата! Дълго време се борих със себе си. Преди обичах само газирана вода и то само в малки количества. Сега пия само тиха вода. Навиците могат да се променят, ако направите съзнателен избор. Като първа стъпка избягвайте кола и други сладки напитки. По този начин пестите калории. Преминете към чайове и опитайте ръката си, докато намерите добра алтернатива.