Промяна на диетата 12 кг за 4 месеца
Промяна в диетата: 12 кг за 4 месеца - така го направих
2009 г. - не само подути от алергии
Когато завърших магистратурата си през 2011 г., вече го имах 8 килограма повече на ханша, отколкото преди университета. Малко повече от година по-късно, когато не бях съвсем сигурен коя професионална насока да взема, беше това 15 кила. Колко неудобно се чувствах с него, може да усети всеки, който "Изведнъж" наднормено тегло има, представете си. Освен това се чувствах слаб, почти не се движех и избягвах всички възможни социални контакти. Това ме правеше все по-недоволен и нещастен.
„Щракна“
В началото на 2012 г. тогава „щракна“. Няма значение какъв кариерен път бих избрал, Трябва да съм годен за това. Защото животът на самосъжаление всъщност не беше в плана ми. Би трябвало да се чувствам добре в тялото си, да съм уверен в себе си, да съм силен и да мога да издържам на стреса. Беше ми ясно, че това няма да работи без по-здравословна диета и начин на живот. Храненето ми се състоеше от тестени изделия, картофи и хляб. Това беше моята хранителна основа. Тези, които препоръчват и добре известни хранителни асоциации. Но продължавах да ставам по-дебел и нещастен.
Диетите не работиха, Вече бях опитвал твърде много от тях. Цялата ми младост беше сингъл нагоре и надолу на кантара. От гладуването до диетата със зелева супа до сухата закуска. Бях опитвал всичко заедно с майка си.
Вече не исках диета, исках такава Промяна в диетата, това ме прави годен в дългосрочен план. Направих първите стъпки сам. Между януари и април 2012 г. бях с три килограма по-малко. Но тогава имах чувството, че нямаше да издържа дълго, ако нямах външна мотивация. И какво всъщност издържа? Нямах представа каква е всъщност здравословната диета. Без глад и отказ и без постоянно да има чувството, че не си сит. За мен беше важно. Усещането за ситост ни дава сигурност. За да бъда честен, не исках да правя без това.
2010 г. с приблизително 15 кг твърде много
Доверието е добро, контролът е по-добър
Така че намерих един Треньор, личен треньор, за да бъдем точни. Защото, ако искате да отслабнете, трябва да се занимавате със спорт, дори малки деца знаят това. Поне така си мислех навремето. Предимството на треньора е не само, че той учи с малко усилия, това, което има значение, но също така, че имате някой, за да се гордея Може да представи успехи и себе си с щастлив. Имате и някой, който работи в пита на равни интервали, генералът Контролирано развитие и най-вече Нови импулси дава.
„Мислили ли сте вече за това?“ Или „Ще го направя по този начин и по този начин.“ Всички тези малки, но невероятно полезни съвети, които улесниха живота. И аз също. За мен беше важно, защото Освен мен никой не беше недоволен от фигурата ми. Приятели, семейство - на никой от тях не му пука дали имате килограм твърде много тук или там. Най-вече ви притеснява.
Стъпка по стъпка към повече знания
The Промяна на диетата ми, след това започна вечеря. Вече няма въглехидрати и килограмите трябва да спаднат. Това беше доста успешно във връзка със спорта, но исках повече. През това време четох хиляди уебсайтове, препоръки, книги и всъщност никога не са спирали да го правят оттогава. За мен трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати и по-късно палео.
Стъпка по стъпка научих все повече и повече за храненето и като здравословна, естествена диета всъщност ми се струва лично. След вечеря беше ред на ежедневните хранения, обяд и закуски. Аз започват големи количества нискомаслена извара и риба да ям. В края на краищата усиленото обучение трябва да се изплати бързо. Трябва да има протеин. Единствените закуски бяха ядки, моркови и ябълки. Всичко това не е нещо, което съм запазил и до днес, но това е добър път за мен лично Оттегляне от диета с високо съдържание на въглехидрати да мина през. Много бавно, стъпка по стъпка, научете кое е полезно за вас и кое е здравословно, как тялото реагира и какво може да не работи толкова добре за вас лично. Отговорът за съжаление не е на страница А4.
Моят протокол за отслабване 2012г
Поддържайте тегло, дори без упражнения
Август 2013 г. - 12 месеца по-късно вече управлявах Urbanathlon в Хамбург
През август 2012 г. го направих. имах моето желано тегло (60 кг на 1,67 м). Днес съм на 62 кг + -1,5 кг естествени колебания. Поддържам теглото си, дори ако вече не го правя редовно и особено интензивно спортувам понякога. Но вече натрупах мускули през последните 3 години. Днес е по-вероятно да бъда намерен на йога постелката, отколкото в ъгъла на захранването. Но това няма значение и със сигурност ще се промени отново.
Днес знам това отслабнете и стабилно тегло дори без спорт отива. Някой, който се нуждае от упражнения, за да поддържа теглото си, все още се храни неправилно. Днес не виждам диетата си като отказ или специална диета или нещо подобно, а по-скоро очаквайте с нетърпение всяко хранене. Диетата ми все още се променя редовно. Научавам нови неща, изпробвам нещата и трябваше да се справя с един или два здравословни проблема с него. Ниското съдържание на въглехидрати винаги остава основата. Диетата ми продължава и днес 15% от въглехидрати, 25% от протеини и останалите 60% от мазнини. Не е нужно да се старая да правя това. В един хубав ден там се побира сладолед или бира.
Като семейство също сме се ориентирали чудесно с промяната в диетата до нисковъглехидратна и днес вече не можем да обясним защо това не е било възможно по-рано. В началото не беше толкова лесно да наложа желанието си за промяна. Мнозина, които не живеят сами, знаят това. Участва ли партньорът? Как да накарам децата да го направят? Правилото за мен винаги е: тук всеки може да яде каквото си иска! (И това трябва да е така във всяко домакинство!)
Обичаме да ядем и понякога много. И то без съжаление за хапка. Доволен съм от себе си, от фигурата си и от представянето си. И най-вече съм пълен.
P.S. Алергиите ми забележимо намаляват, имунната ми система се засилва и много мънички остават в миналото. Но друг път.
Нисковъглехидратни, разбира се: Страхотното обучение по електронна поща
Искате ли да направите и това? Ние ви помагаме! Ще ви придружаваме в продължение на 6 седмици по имейл със съвети, мотивация, рецепти и сила за отслабване. Можете да научите повече тук.