Променящата се възраст - Наддаване на тегло, нарушения на съня и промени в цикъла
По време на промяната това е естествен етап от живота на жените, период на хормонален преход, в който настъпват както физически, така и психически промени.
Следва информация за наддаване на тегло поради хормонални промени, менструални нарушения и променливи нарушения на съня.
Качване на тегло
Тялото се нуждае от по-малко храна в променящата се възраст. С течение на годините формата се променя - също поради хормоналната хомеостаза - талията ще бъде по-широка, коремът ще бъде по-закръглен, дупето ще бъде по-плоско, а гърдите - по-големи и по-тежки. Тялото се нуждае от по-малко храна, така че поддържането на тегло е много трудно. Отслабването също е по-трудно. Всеки, който яде толкова много в менопаузата, колкото преди, най-вероятно ще напълнее - средно по половин килограм годишно. От друга страна, жените с малко наднормено тегло са склонни да изпитват по-малко неприятни симптоми на менопаузата. Мастната тъкан произвежда естроген, който частично компенсира намаленото производство на хормони в яйчниците.
За да избегнете увеличаване на теглото по време на менопаузата, най-добре е да преминете към нискомаслена, балансирана диета. Много движение ви поддържа във форма и ви стимулира да изгаряте калории.
Костната плътност също намалява
Алтернативни лечения за менопауза
Остеопорозата е заболяване на костната система, при което теглото и плътността на костите са намалени. Костите с времето ще станат порести и чупливи. По-специално, прешлените, тазът и шийката на бедрената кост могат да бъдат изложени на риск от фрактура. Това е особено важно след менопаузата (около 80% от жените са засегнати).
Физическата активност също може да помогне за предотвратяване на остеопороза, напр. плуване или колоездене.
Каква диета да се спазва?
Най-важното е балансираната, разнообразна диета с много пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Обърнете внимание на редовните добавки с калций от ранна възраст!
Яжте морска риба поне веднъж или два пъти седмично, което е важен източник на витамин D.
Промени в менструалния цикъл
Кръвоизлив в менопауза
Хормоналната хомеостаза започва да се колебае по време на менопаузата. Хормоналният преход не е плавен процес, а се случва периодично. Повечето жени на възраст между 40 и 45 години изпитват нарушения в менструалния цикъл.