Още фитнес упражнения упражнения за сколиоза

Сколиозата е заболяване, което постепенно деформира гръбначния стълб. Обикновено започва през пубертета и огъва гръбначния стълб, което води до силна болка в гърба и лоша стойка на засегнатите. Вътрешните органи също могат да бъдат засегнати. При тежки случаи операцията често е единственото решение.

Въпреки това, в ранен стадий на заболяването, прогресията на кривината може да бъде предотвратена със специфични упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Често корсет трябва да се носи в комбинация.

Упражнение Супермен

Легнете по корем и изпънете ръце напред. Сега напрегнете цялото си тяло и вдигнете ръцете си от пода. Задръжте около пет секунди, след което го оставете отново. Повторете това упражнение пет пъти.

За Упражнение за обтягане на крака Легнете по корем и поставете ръцете си свободно до него. Сега повдигнете двата крака нагоре от пода, доколкото е възможно. В същото време повдигнете леко горната част на тялото. Задръжте пет секунди, след това сложете главата и краката си надолу.

Ако това упражнение е прекалено напрегнато, горната част на тялото може да остане на пода и само един крак да се повдига последователно. Повторете упражнението десет пъти или пет пъти за всеки крак.

За Упражнявайте повдигане на главата легнете легнали по корем с ръце до тялото. Сега се опитайте да повдигнете горната част на тялото нагоре, без да използвате ръцете си. Достатъчно е, ако сте на десет сантиметра от земята с върха на носа си. Задръжте тази позиция само за кратко, след което я оставете отново.

Ако упражнението е прекалено напрегнато, можете също да се подкрепите с ръце. Независимо от това, не забравяйте да напрегнете мускулите на гърба и да държите врата си изправена.

За Люлка за упражнения отидете в четворно положение. Гърбът е прав, главата е на една линия с гръбначния стълб. Изпънете дясната си ръка и левия крак право навън, така че да образуват линия. Сега огънете дясната си ръка и левия крак и ги съберете под корема си, така че лактите и коленете ви да се допират за кратко. След това се опънете отново. Повторете упражнението пет пъти, след това превключете настрани.

За Упражнение с вдигане на топка легнете по гръб с топка за упражнения между краката. Ръцете лежат до тялото. Сега напрегнете мускулите на гърба и повдигнете топката нагоре с крака. Задръжте за кратко, след това отново спуснете. Повторете упражнението пет пъти.

Актуализирано: 27.03.2019 г. - Автор: Кристина Клемент

Актуализирано: 21.06.2018 г. - Автор: Кристина Клемент