Променете ги в диетата си, ако искате да видите резултатите от вашата тренировка Онлайн мъжкото списание
Да кажем, няколко съвета за храна за това какво да правите/да ядете, когато все още не носите тениската с рецепта така, както искате, въпреки че винаги сте имали шейкър и вече имате пропуск за близката фитнес зала, а вие дори слизате там. Плюс това да тренирате правилно, а не само снобизъм.
Тъй като не само упражненията, но и храненето угояват бицепса, трябва да обърнете внимание и на храненето:
Прием на калории
Жената има среднодневни калорийни нужди от 2000 Kcal, а мъжът 2500 Kcal. (За спортист това е 3500-4000 Kcal). Но това количество енергия е достатъчно само за основните жизнени функции (дишане, метаболизъм, кръвообращение и т.н.), ако дадете на главата си изграждане на мускули, ще ви трябват повече от това. И трябва да обърнете внимание на това, защото това ще ви направи по-енергични и ще тренирате по-добре.
Количеството калориен прием зависи, разбира се, от възрастта, теглото, здравето и начина на живот и, разбира се, от целта. Можете да намерите страхотен калкулатор на калории ТУК.
Ако може да искате да изглеждате като Планината (от Битката на троновете), в допълнение към обучението, ще трябва да приемете и невероятно количество калории:
Прием на протеини
Протеинът е важен не само за изграждането на мускули, но и защото изпълнява голямо разнообразие от функции, като например насърчаване на химични реакции и способността на тялото ви да се защитава и регенерира.
За един средностатистически човек между половин и грам на килограм би било идеално. Ако кажете 72 кг, количеството ви ще бъде между 36 и 72 грама. Спортистите (и включително тези, които спортуват поне два до три пъти седмично) трябва да приемат протеин от 1 грам/кг телесно тегло на ден, за да плуват пред очите им.