Естествени бустери - 15 храни за повече енергия и по-добра регенерация - луд по бягане
Търсите ли естествен бустер? Искате да подобрите представянето си, да се концентрирате по-добре и да се справите с ежедневието си?
Ако вече спите достатъчно, храните се здравословно и спортувате редовно, това е много добра основа. Ако обаче сте под стрес, спортувате много или обикновено имате много активен начин на живот, не само се нуждаете от повече енергия, но и от подобрена регенерация. Знаехте как? С тези 15 естествени бустера ще увеличите енергията си до нови нива!
# 1 естествен бустер: банани
Бързо достъпна захар и концентрираното натоварване на минерали. С изобилие от магнезий, калий и всички незаменими аминокиселини, бананът е идеалният доставчик на енергия, когато нещата трябва да се свършат бързо. Между другото: поради високото съдържание на триптофан, бананите също осигуряват усещане за щастие, тъй като невротрансмитерът серотонин се произвежда от тях.
# 2 естествен бустер: цвекло
Цвеклото не само увеличава кръвообращението поради съдържащия се в него нитрат, но съдържа и много фолиева киселина, която подобрява регенерацията на мускулите. В резултат на това червеното цвекло се използва като естествен допинг. Само една чаша сок от цвекло на ден може да увеличи издръжливостта и регенерацията!
# 3 естествен бустер: листни зелени зеленчуци
Проповядвам го отново и отново: зелените зеленчуци са твърде подценени! Богат на хлорофил - растително вещество, което съответства на човешкия хемоглобин - той осигурява по-бързо обновяване на клетките и образуване на кръв. В допълнение, зеленолистните зеленчуци имат алкален ефект и съдържат много незаменими аминокиселини, антиоксиданти и минерали. Но спирулина * или ечемичена трева под формата на таблетки * също имат тези свойства. Нищо не може да се обърка с този естествен бустер.
# 4 естествен бустер: боровинки
Преди да посегнете към скъпи суперхрани като годжи плодове и акай на прах, можете да използвате местни супер ягоди. Боровинките улавят свободните радикали (някои от които дори се увеличават при упражнения!) И, благодарение на изобилието от антиоксиданти, действат и като чудесни източници на енергия. Специална съставка (миртилин) осигурява еластичност на кръвоносните съдове и ги поддържа във форма.
# 5 естествен бустер: вода
Всъщност да не се споменава на 5-то място - вода! Дори 2% липса на вода в тялото може да доведе до забележима загуба на производителност. Само тези, които пият достатъчно, могат да се детоксикират съответно и да осигурят плавен транспорт на кислород. За спортист 3-4 литра вода не са прекалено висок дневен стандарт. Ако не обичате да пиете директно вода, можете да добавите няколко плодове или цитрусови плодове за лек вкус.
# 6 естествен бустер: цитрусови плодове
Поради алкалния си ефект и съдържащата се в тях киселина, цитрусовите плодове дават специален удар. Витамин С, който съдържа, ви прави будни и свежи, а лаймите в частност допринасят значително за регенерацията и повишаването на настроението.
# 7 естествен бустер: джинджифил
Пикантността се нагрява (което е особено добре за нас през зимата) и противовъзпалителният ефект на джинджифила се оценява преди всичко, когато става въпрос за регенерация. Тъй като телесната топлина се губи по време на интензивни упражнения и ние ставаме по-податливи на вирусни заболявания, джинджифилът може да има превантивен ефект тук. Опитвали ли сте някога чай от джинджифил вместо кафе?
# 8 естествен бустер: семена от чиа *
Есенциалните мастни киселини, съдържащи се в семената от чиа * облекчават възпалението и високото съдържание на фибри дава на семената от чиа дълготрайна енергия. С големи количества желязо, калций и други микроелементи, семената от чиа снабдяват тялото ни с необходимите за регенерацията вещества. Те също така съдържат всички незаменими аминокиселини, което благоприятства възстановяването на увредените мускули.
# 9 естествен бустер: бадеми *
Със съдържание на протеин от 24%, бадемите * постигат особено добри резултати при регенерация на мускулите. Витамин Е, калий, желязо, цинк и мед укрепват имунната система и мозъка и играят важна роля в енергийния метаболизъм. Големият дял на мазнините дава дълготрайна енергия и ни доставя интензивни (физически и умствени) натоварвания.
# 10 естествен бустер: авокадо
Витамин А, който се съдържа, подпомага растежа на клетките (и зрението). Витамините В1 и В6 са „нервните витамини“ и са съвместно отговорни за много метаболитни процеси. Поради изобилието от ненаситени мастни киселини, авокадото осигурява дълготрайна енергия и повишава естествения баланс на тестостерона (също важно за жените!).
# 11 Естествен бустер: овес
Разтворимите фибри предотвратяват енергийни скокове и отпадъци. Освен това овесът има най-висок процент мазнини от всички зърнени храни и много минерали, които подпомагат енергийния метаболизъм. Дълговерижните въглехидрати снабдяват мускулите и мозъка по време на голямо усилие.
# 12 естествен бустер: гуарана *
Гуарана * съдържа пет пъти повече кофеин, отколкото кафе на зърна. Това го прави особено стимулиращо и ни тласка, когато се нуждаем от спешен ритник. Използва се целенасочено, той стимулира срещу силен стрес. Но бъдете внимателни: предозирането може да доведе до сърцебиене и вътрешно безпокойство!
# 13 Естествен бустер: зелен чай
В сравнение с кафето, зеленият чай съдържа по-малко кофеин (теин), но действа по-бавно и продължително. По този начин избягваме известните пикове на мощност с последващи ниски нива. Освен това, зеленият чай засилва изгарянето на мазнини и намалява чувството на глад. Трябва обаче да се консумира умерено, тъй като влошава усвояването на желязо, калций и други хранителни вещества.
# 14 естествен бустер: коноп *
Конопът * съдържа всички основни аминокиселини и голямо количество от тях. Конопът осигурява единствения протеин, който няма киселинен ефект върху тялото ни и следователно е перфектен избор в зелено смути след тренировка или в мюсли. Съотношението на омега 3 към 6 мастни киселини е най-оптималното, което можем да намерим в храната и по този начин облекчава възпалението.
# 15 естествен бустер: мака *
Maca * естествено повишава нивата на тестостерон и подобрява регенерацията. Със сладкия си вкус е добър в смутита и купички, но също и в барове или енергийни гелове.
Така че виждате ли, със силата на растенията можете не само да извикате естествен бустер преди тренировка или учебен маратон, но можете и трайно да увеличите енергийното си ниво. Чаша сок от цвекло и зелено смути всеки ден могат да допринесат решаващо за вашето представяне, ако все още не сте се загубили оптимално. Какво ще кажете за напитка от гуарана с банани и цитруси преди тренировка и регенериращ пудинг след тренировка вместо изкуствен бустер и суроватъчен протеин? 😉
Имате ли някакви специални енергийни храни? Чувствайте се свободни да ги напишете в коментар 🙂