Променете диетата си по време на; година, за да останете здрави - MAGEC

Тайната за поддържане на форма се крие в балансираното хранене. Очевидно нуждите на всеки се променят в зависимост от пола, възрастта и теглото. Практикуваната физическа активност също е фактор, който трябва да се има предвид. Въпреки това, общият принцип изисква диетата да се развива през годината.

Какво трябва да знаете, за да се храните добре

На първо място, знайте, че 7 основни групи храни са необходими за балансирано хранене. Млечните продукти осигуряват калций, протеини, фосфор и витамини А, В2, В12 и D. В тази група са включени мляко, сирене и кисело мляко. В точната доза те помагат за изграждането на костите.

Втората категория се състои от яйца, риба и месо. Те са важни източници на мазнини и протеини. Те също така осигуряват витамини, необходими за минерализацията на костите и правилната функция на мозъка.
Друга важна категория са сладките продукти. В разумни количества те осигуряват енергия на тялото. Това семейство се състои от храни, богати на въглехидрати и минерали. Храните с високо съдържание на калории са в категорията мазнини. Те снабдяват организма с различни витамини, омега 3 и омега 6. Високото съдържание на мазнини, до 82% за някои, характеризира тези храни. Маслото, маргаринът и олиото са основните компоненти на тази група.

---