Променете диетата си Как да стигнете там стъпка по стъпка
Честито! Първата стъпка вече е направена.
Активно сте търсили като вашия промяна на храненето мога.
Може би искате да подобрите здравето си, да подкрепите приятел или просто да отслабнете с няколко килограма. Използвайте точно тази мотивация и тръгнете на вълнуващо пътешествие.
Никога не е късно (или твърде рано) да се промените - защото утре ще започне останалата част от живота ви.
Просто трябва да сте наясно, че вашата диета е дълбока Вкоренени във вас и вашите навици е.
Представете си следното
Животът ви е като магистрала с шест платна, оформена от детството. Ден след ден използвате същия маршрут, който се е формирал и окончателно е консолидиран поради вашия опит и други външни влияния.
Вие знаете този маршрут перфектно. Това ви е познато и вероятно бихте могли да го направите, като летите на сляпо. Това е лесно, удобно и се чувствате в безопасност.
Сега искате да напуснете този маршрут?
Огледахте се и установихте, че е за вас по-добър начин трябва да даде. Постоянното задръстване, изгорелите газове и преди всичко стресът по оживените улици вече не са подходящи за вас.
Така че паркирате колата си, прескачате мантинелата и поемате по нов път.
С настоящата ви мотивация е относително лесно да се препънете през високата трева, да прескочите локвите и да сте подготвени за непознатото.
Със сигурност не е лесно или удобно и наистина не се чувствате сигурни в това, но днес просто виждате необходимостта от действията си.
Тогава ежедневието ви ще ви настигне
След кратко време може да откриете, че е трудно да се мотивирате да вървите по този начин всеки ден. Просто отнема много време, за да превърнете малката си утъпкана пътека до магистралата в истинска пътека. Камоли, докато тази пътека не стане път или дори магистрала.
Точно тук повечето хора се отказват и се придържат към стария си модел - те падат край пътя!
Промяната е просто трудна за управление, тъй като Промяната е твърде голяма е.
Как все пак успявате да постигнете целта си
Много по-лесно и по-продуктивно е, ако промените диетата си на по-малки хапки. Така че вие сами имате възможност Стъпка по стъпка да свикне с нови неща, да придобие нови знания и да се радва на постигнатите цели.
Това не само повишава мотивацията ви, но и дава на тялото ви необходимото време, за да се адаптира към новата, здравословна диета.
Със следването Съвети можете да промените диетата си стъпка по стъпка. Няма ред за това, най-добре е да започнете с това, което е най-лесно за вас.
1. Пийте вместо да ядете
Много от нас дори не знаят, че не винаги можем да правим разлика между глад и жажда. Това неминуемо води до факта, че често започваме да се храним, въпреки че всъщност сме само жадни.
Така че, ако имате апетит между тях, отсега винаги пиете първо чаша вода и изчакайте малко Ако все пак сте гладни след това, разбира се, можете да хапнете нещо.
Преди всяко основно хранене има смисъл да изпивате голяма чаша вода, тъй като тя ще ви засити и ще ви помогне да отслабнете.
Разбира се, зависи и от това, което пиете. Ниско енергийните, т.е.без калории, напитки обикновено са за предпочитане. Можете да намерите много повече информация за питейната вода в нашата статия „7 предимства защо трябва да пиете повече вода“.
2. Зависи от планирането
Закуската, обядът и вечерята са тясно свързани. Ако не закусвате сутрин и ядете лека закуска на работа само по обяд, вечерта ще сте гладни за всичко.
Така че е важно това три основни хранения проектирани по такъв начин, че да ви превеждат през деня по балансиран начин и по този начин да предотвратяват апетита.
Моля, отделете време и планирайте храненията си. За да спестите време, можете да готвите един или два дни предварително, да замразите допълнителни порции или съзнателно да направите прости рецепти (известни храни).
3. Оптимизирайте закуските си
Особено по време на работа изкушението да хапнете нещо между тях винаги е голямо, така че промяната е особено трудна за вас тук. Повечето колеги са твърде щастливи да ви предоставят малки лакомства.
И вкъщи също всеки от нас има чекмедже с неприятни изкушения, на което можете бързо да се върнете.
Затова заменете нездравословните и висококалорични закуски с здравословни алтернативи. Няколко филийки пълнозърнести сухари, шепа ядки или плодове също са подходящи и също са полезни за вашето здраве.
4. Бъдете гладни за закуска
С първото хранене за деня вече можете да имате много здравословни храни. Ето го и това Фон дьо тен за енергичен ден.
Ако не сте гладни сутрин, може да е, защото сте яли твърде много или твърде късно предната вечер. Това бързо може да се превърне в омагьосан кръг, който трябва да бъде прекъснат.
Щом наистина сте гладни сутрин и напр. с зърнени храни с високо съдържание на фибри се погрижете, вие не само предотвратявате слаб глад между храненията, но и осигурявате добро храносмилане.
5. Започнете с хранене
Ако искате да превключите диетата си на веган в дългосрочен план, това ще ви помогне да започнете първо с хранене. Създаването на закуска от чисто растителни храни е най-лесно.
Вие ли сте от хората, които сутрин ядат мюсли? Тогава може да е достатъчно да замените кравето мляко за растителна алтернатива, освен ако не сте яли мюсли със съставки, направени от шоколад, мед или кисело мляко. Изборът на вегански мюсли е огромен, със сигурност ще има подходящия за вас.
Би ли предпочел Соево, овесено, оризово, спелта или бадемово мляко трябва да разберете сами. Всички млечни алтернативи имат малко по-различен вкус и дори има големи разлики от производителя до производителя.
Когато избирате мюслито си, трябва да се уверите, че не съдържа твърде много захар. Най-добрият начин да го получите сладък е да добавите вкусни плодове.
Не се притеснявайте, ако досега не сте били фен на мюсли, и ние трябваше да свикнем с него. След няколко дни обаче ще свикнете и няма да искате да излезете от къщата без мюслито си.
Разбира се, можете да смените обяд или вечеря, но препоръчваме да започнете със закуска.
6. Отстрани изкушението
Най-големият съвет е и най-простият: не можете да ядете това, което не купувате!
Когато пазарувате, уверете се, че сте избрали здравословни и против нездравословни храни. Планирайте внимателно пазаруването си, особено по отношение на храненето през следващите дни.
Избягвайте да пазарувате гладни, ще загубите битката!
Разбира се, не е нужно да се отказвате веднага от всички екстри, но винаги помнете, че всичко в пазарската количка рано или късно се оказва в тялото ви и се отразява на здравето ви.
7. Дъвченето е важно
Храненето бавно и много дъвчене ви зарежда по-рано и помага на тялото ви да усвои по-добре важните хранителни вещества от храната.
По този начин в идеалния случай си спестявате един-два погледа и забелязвате по-рано, когато вече сте сити.
Заключение
Има много начини да започнете с промяна в диетата. Надяваме се, че нашите съвети ще ви дадат малко за размисъл.
Всяка стъпка сама ви помага да работите върху начина си на живот, да регулирате по-добре теглото си и да насърчавате здравето си.
Просто го направете като Даниел и Катрин от bevegt.de и гледайте на всяка стъпка като на малък ежемесечен самоексперимент.
По този начин вие придобивате нови навици почти игриво и растете с предизвикателствата.
Ако имате други идеи как можете да оптимизирате диетата си с малки стъпки, моля, оставете ни няколко коментара.
Марко Лео
Това са любимите публикации на нашите читатели:
7 ползи от пиенето на повече вода
Как веганският живот ми помага да практикувам внимателност
Живият веган те прави щастлив - част 3 от 3
10 вегански блогъри и тяхната тайна за щастлив живот
Оттеглянето на кофеин: начин за връщане към самоопределянето?
2 коментара
16 януари 2018 г. в 12:48 ч
и? Кажете ни, работи ли? Успяхте ли да приложите допълнителни мерки в ежедневието (работата)? =)