Пролетно почистващо диетично ръководство за стройна, мускулеста физика

Най-хубавото при пролетта е, че отново можете да намерите страхотни продукти на селскостопанския пазар и в хранителните магазини във вашия район.Те ще използваме това в нашето ръководство за хранене в наша полза. Менюто включва много порции плодове и зеленчуци. Другият безценен продукт, който ще намерите по това време на годината, са пресни подправки. Не мога да препоръчам достатъчно, за да включите селекция (розмарин, босилек, копър, мащерка и др.). Дори и най-страстните моменти от културизма могат да ви накарат да съжалявате за пилешките гърди на скара. Пресните подправки могат напълно да променят вкуса на любимите ни мускулни храни, без да добавят нежелани макронутриенти.

Структурата на структурата

Менюто е разделено на два дни: меню „Тренировъчен ден“ и меню „Почивен ден“. Тъй като пролетната тренировъчна програма изисква тренировка четири дни в седмицата, можете да ядете от менюто на Тренировъчния ден и други ястия извън дните на В дните на обучение винаги се обръща внимание на пет хранения на ден, плюс диета след тренировка.

И през двата дни планирайте да приемате поне 4-6 порции ненаситени зеленчуци на ден. Те включват всички зелени, зелени зеленчуци като шунка, салата, спанак, зеле и др., Както и краставици, карфиол, кълнове, броколи, аспержи, зелен фасул и всички останали зеленчуци, които сте скрили в салфетката си., но ви призовавам да изберете био зеленчуци, ако е възможно. Да, има разлика.

. 2 Протеини

И в двата дни опитайте също протеини при всяко хранене, за да сте сигурни, че увеличавате максимално синтеза на мускулен протеин. Подходящите източници включват говеждо месо, домашни птици без птици, постно свинско месо, риба, миди (чудесно по това време на годината!), Дивеч (бизон, лос, щраус и др.) И млечни продукти като гръцко кисело мляко и извара. крави. Точно както биологичните зеленчуци са предпочитани, също се препоръчват висококачествени протеини като трева, свободна диета и омега-3. Докато броят на макроелементите може да има практически ограничения, трябва да консумирате около 1 грам протеин на килограм идеално телесно тегло (например, ако искате да достигнете 225 килограма, трябва да консумирате 225 грама протеин на ден). ). [19659003] [СВЪРЗАНИ1]

3. Зеленчуци и сложни въглехидрати

Нишестените зеленчуци и други сложни въглехидрати също ще бъдат част от вашия план и ще бъдат приоритет във вашите тренировъчни дни. Въглехидратите са от съществено значение за попълване на мускулния гликоген и максимизиране на изпълнението на упражненията. Така че, ако сте Carbo-Phobe, трябва да промените песента си. Предпочитат се източници на овес, кафяв ориз, сладки картофи, ечемик, просо, фаро, киноа, цвекло и летни тикви.

Какво трябва да избягвате

Това, което искате да избягвате, са преработените храни. С толкова много пресни съставки по това време на годината няма оправдание за ядене от торбички и кутии с баркод. Ако приемете само един съвет от този план за хранене, това е следващият.

Предлагам също така да консумирате само течни калории по време на тренировка. Така че кажете сбогом на тези лате, вашето племе дава еднодневен навик и няколко бири след работа, които ви предпазват от единствената опаковка от шест, която има значение.

Здравословни мазнини

Здравословни мазнини Важно е хормоналната ви система да функционира правилно и да осигурява усещане за ситост. Добрите източници на здравословни мазнини включват авокадо, сурови ядки, семена, яйчен жълтък, билково масло, кокосово масло, зехтин, масло от макадамия и орехово масло. Не забравяйте, че мазнините имат повече от два пъти калоричната плътност както на въглехидратите, така и на протеините на грам. Затова се опитайте да обърнете внимание на размера на порцията и помислете за чаени лъжички, а не за обилно наливане, когато става въпрос за наливане на масла. [19659003] [СВЪРЗАНИ2]

Както бе споменато по-горе, стреляйте по пет хранения на ден през деня и в дните навън. Какви промени има разграждането на макронутриентите на масата в различните дни, както и добавянето на храна по време на тренировка в тренировъчните дни. Ето как изглежда:

Тренировъчен ден

Храна 1: Протеин плюс въглехидрати
Таблица 2: плюс плодове/зеленчуци)
Храна 4: (90 минути преди тренировка) Протеини плюс въглехидрати (плюс зеленчуци)
Вътрешна тренировка: 5: (60 минути след тренировка) протеин плюс въглехидрати (плюс зеленчуци)

1: протеин плюс въглехидрати
зеленчуци)

Таблица 3: Повече мазнини протеини (повече зеленчуци)

Таблица 4: Протеини плюс мазнини (плюс зеленчуци/плодове) Зеленчуци)

Ето пример за всеки ден:

Тренировъчен ден

Храна 1: бяха, 3 яйца смесени

Храна 2: Пастет от бизони, 1/2 ав акадо, броколи

Храна 3:

Карбо-протеинова напитка

Храна 5: Телешка пържола, сладък картоф, зелен фасул

Почивен ден

1: Овесена каша с горски плодове, 3 яйца смесени

Храна 2: Пилешки гърди на скара, кафяв ориз, мангута

Храна 3: Голяма хвърлена салата с риба тон, зелен пипер, краставица, авокадо, зехтин

Храна 4: Ябълка с бадемово масло

Храна 5: Палтус, брюкселско зеле с орехово масло

Нищо в менютата например, настройте деня си. Чувствайте се свободни да смесвате протеини и растителни източници, доколкото е възможно.

Специални съображения

Ако сте човек, който трябва да се облича леко, добавете допълнителна смес от суроватъчен протеин веднага след пълненето. Обучение в тренировъчни дни. От друга страна, ако искате да се опрете, препоръчваме ви да помислите за приготвяне на второто хранене само с протеини и мазнини извън деня.

В крайна сметка всеки е човек и със сигурност познавате тялото си по-добре от мен. Така че, ако смятате, че добавянето на въглехидрати би било полезно във вашата диета или ако програмата не се предлага толкова често преди. Но не променяйте нещата само за да ги промените. Дисциплината на спазване на установен план и програма често е истинският ключ към успеха.