Пролетно отслабване Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Защо пролетната диета обикновено означава "пролетна загуба на тегло"?

"Големият" сезон се открива при нас на 1 май. Това означава, че след около 10 седмици повечето от нас искат „плажно“ тяло. Някои все още умират след партита и напитки, други влизат в getfit.ro и тук в моя блог, за да влязат в контакт с диетата и програмата за тренировки с тежести. Мнозина искат просто, бързо, ефективно и евтино решение. Тялото обаче идва след зимата и може да прояви добре познатата „пролетна астения“. Ресурсите се консумират и токсините се натрупват.

Колко бързо можете да отслабнете?

В лек и безопасен ритъм можете да губите 500 г мазнини на седмица (може би малко повече в началото). Можете и да качите няколко килограма мускули и през трите месеца. И така, на кантара можете да имате 3-5 килограма по-малко, със 7-8 кг мазнини по-малко и 2-3 допълнителни мускула. Тези приблизителни изчисления могат да се приложат за полуседящ човек, няколко килограма над "височина". След два месеца работата може да бъде свършена, „нормален“ мъж може да влезе в прилична форма, така че познатите да забележат „отслабнали ли сте?“. или "отидете на фитнес?" С напредването обаче промените ще стават все по-бавни и по-бавни, което е абсолютно нормално. Прочетете за последните килограми мазнини.

Нормално е да отслабвате през пролетта?

Пролетта е естественият сезон за отслабване. Храните, които стимулират отлагането на мазнини (богати на въглехидрати), не са естествено достъпни. Ниската температура навън увеличава вашата термогенеза (производство на топлина). Времето, което бихте прекарали на открито (тераси, екскурзии и т.н.), вече може да бъде посветено на обучение. Не можете обаче да очаквате чудеса. Тялото има своя ритъм на промяна на физическата форма и всеки шок означава стрес, който рано или късно ще покаже своите ефекти: блокиране, загуба на енергия, връщане към предишната форма (липса на форма).

Първата добра новина е, че можете да продължите програмата през лятото, като изглеждате все по-добре и спортувате повече на открито и ядете пресни плодове и зеленчуци. Втората добра новина е, че сега знаете какво да правите за следващата година: стартирайте програма през есента, ако не можете да я поддържате през цялата година.

Каква е стратегията?

Най-важното е да се избягват чудодейни решения за отслабване, които обещават бързи резултати, режими на глад, сложни и скъпи устройства, състезания за отслабване, слабителни/диуретични продукти (продават се като „детоксикатори“) и други хапчета, предназначени само за вас пари в джоба.

Но като първа стъпка може да се вземе интелигентна програма за детоксикация.

Какво ядем през пролетта?

Диетата започва да намалява мазнините и започват да се появяват зелени листа. Салати от всякакъв вид са добре дошли. Освен сезонните листа, препоръчвам безопасното, чисто и бързо решение от Eisberg (готови и измити салати).

Здравословните мазнини отново влизат в уравнението, замествайки месото и мазните сирена: ядки и семена, авокадо, маслини, пресни селски яйца (когато пилетата започнат да снасят яйца). Черният дроб на треска е една от малкото храни, богати на витамин D.

Подкрепяме имунитета с качествени протеини (океанска риба), овесени трици и гъби.

Екзотичните плодове също могат да бъдат част от менюто, което е подходящо време за тях, особено цитрусовите плодове са полезни чрез приема на витамин С.

Продължаваме да включваме горещи храни (супи, крем супи) и подгряващи подправки (люти чушки, джинджифил, хрян, канела), тъй като температурните колебания могат да бъдат стресиращи за тялото.

За крем супи препоръчвам да започнете със съставки, които ни помагат да спестим време. На снимката е крем супа от леща, направена с консервирана леща (без BPA/BPS) от d’aucy. Имате и серия от рецепти за крем супа (по-голямата част от публикацията), тук в блога.

Какви добавки приемаме?

По принцип витамин D е нещо практично, особено за поддържане на благосъстоянието, но и за имунитет.

„Мулти“ от витамини и минерали е в основата на всяка програма за добавки. Осигурява ни широка гама от витамини, но също така и микроелементи, които е по-трудно да се получат в редовната диета.

Ставите също могат да бъдат болезнени, така че ги предпазвайте с хидролизиран колаген и растителни екстракти с противовъзпалителен ефект.

Добавки за повишаване на имунитета също са добре дошли.

Всяка хранителна програма или план за добавки трябва да се прави с помощта на специалисти, следвайки пълен набор от медицински изследвания.

Коментари

Пролетно отслабване - 2 коментара

Относно еластичното въже не съм използвал досега, но възнамерявам да взема едно за разнообразие. Виждам, че има 4 съпротивления. Прикрепването тежко, средно и т.н. се отнася до максималното съпротивление? Използвахте ли "инструмента"? дълго, в сравнение с тренировки с тежести? Благодаря.

Информацията е написана както на сайта, така и тук в блога в съобщението за еластичното въже. Зависи какво искате от нея. Взимате средно, опитвате, играете с него и след това правите заключение, никой няма начин да направи това вместо вас.

Отмяна на отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.