Пролет под формата на максимален план за трансформация за 30 дни! Пост или Дебел
Ако следвате нашите препоръки, ние ви гарантираме, че ще започнете топлия сезон под формата на големи дни, с повече тонус и нов начин на живот - по-здравословен! Всичко, което трябва да направите, е да забравите обичайните режими за отслабване и да приложите препоръките на вашия начин на живот, без да се отклонявате от правилата. Програмата е разработена от Лорън Конрад и нейния треньор Джарет Дел Бене.
Напълно забранено: сок, сладкиши, газирани напитки, сладкиши, бял хляб, бял ориз и ядене 3 часа преди лягане!
Важно е да се вземе предвид:
- 30 дни здравословен и активен живот ще освежат образа ви и ще ви помогнат да отслабнете. Можете да продължите да прилагате препоръките толкова дълго, колкото искате.
- Организирайте времето си много добре. Извинението „Нямам време да тренирам/готвя здравословно“ няма нищо общо с речника ви през следващите 30 дни!
- Дръжте ума си фокусиран върху целта си.
5 правила, които ще спазвате в продължение на 30 дни
1. Пийте между 30 и 60 мл вода за всеки килограм тегло. Ако тежите 65 кг, изискването е между 1,9-3,9 литра вода на ден.
2. Веднага след като се събудите и поне 30 минути преди закуска, изпийте голяма чаша лимонова вода. Има алкализиращ ефект върху тялото и елиминира токсините, натрупани за една нощ.
3. Всеки ден трябва да правите 50 корема сутрин и 50 корема вечер.
4. Всеки ден трябва да избирате от предложените упражнения тренировка, която да правите.
5. Ежедневното меню се състои от 3 основни хранения и 2 леки закуски, които ще изберете от списъците по-долу или ще ги адаптирате с подобни храни.
Опции за закуска
- Гръцко кисело мляко с ядки, шепа плодове или банан и няколко капки сироп от агаве
- Овесени ядки с 2 супени лъжици сушени кайсии, 2 супени лъжици бадеми и бадемово мляко
- Омлет със зеленчуци и филия препечен пълнозърнест хляб
- Шейк
- Половин авокадо, пълнено с извара
- Пълнозърнест тост с 2 твърдо сварени яйца и половин грейпфрут
- Варена киноа с канела и ябълка
Опции за обяд и вечеря
- Неразделна пръчка с пиле, рукола, домати, фета и зехтин
- Пиле на скара със зелена салата
- Тиквена "паста" с гарнитура от киноа
- Салата от печено цвекло, портокал и копър с гарнитура от киноа
- Салата с пилешко и пълнозърнест хляб
- Купа супа с малко сол и гарнитура от зеленчуци на пара
- Салата със сезонни зеленчуци, половин авокадо, шепа чери домати, 1 малка нарязана краставица, няколко бадема, половин чаша варена киноа и дресинг в зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер
Препоръчителни здравословни закуски: гръцко кисело мляко със семена от нар, хумус със зеленчуци, ябълка или круша с резенчета сватер, резени сурови зеленчуци.