Прокрастинация 4 нинджа стратегии, които работят
Бам! Новините излизат. Дали това беше разумно ...?
„Вероятността да не успеете е доста голяма“, беше сухият коментар от семейството ми, когато им разказах за целите си.
„Чакай малко. Особено сега! “, Мисля си.
Целта е там. 10 000 души знаят. Без оправдания. Сега е време да останете на линия.
Отлагане? Защо сега е точното време
- Хранене: Колегите носят коледни бисквитки, коледното парти е включено и между стойката за греяно вино на коледния пазар мани. След това идва Коледа. След това идва Нова година. „Кой трябва да е слаб или да остава слаб?“
- Обучение: Вътре е топло и уютно, навън тъмно, студено и мокро. Диванът мани. И така или иначе, за Коледа трябва да се подготвят много неща. "Няма време за тренировки."
Лесно е да се отдадете на отлагане, да загубите скорост и да „паднете от колата“. Започването отново след това е още по-трудно, след като сте отстъпили назад.
Добрата новина: Лесно е да се придържате към него сега, може да бъде наистина забавно и в крайна сметка ще се гордеете със себе си.
С пълна скорост напред, дори ако метеорологичната служба прогнозира ураганни пориви!
Кога, ако не сега?
Първата стъпка е най-важна: това е решението, което вземате. Въпрос на части от секундата ...
„Не мислете твърде дълго за това, просто го направете. Поставете си цел за този месец. Нещо, което наистина искате да постигнете! Може да е малко нереалистично. "
И преди да измисля причини да не го правя (със сигурност ще има), ще кажа на 2704 последователи във Facebook.
Аз съм безмълвен! Има тонове пазачи, които вече се придвижват - било то за отделни подцели (да, някои от 2013 лицеви опори също вървят с тях - Квирин, например) или за трите. Супер!
А ти? 🙂
Каквато и да е вашата цел, с тези 4 трика можете да я направите реална.
4 стратегии за отлагане на нинджа, които работят ...
не само през декември, но и особено. 😉
1. Съсредоточете се върху себе си
Вие ли сте от хората, които или го правят перфектно - или изобщо не? Много хора виждат общата картина, отчайват се и я отлагат. Защото целта им им се струва огромна, непреодолима планина. И тъй като в момента са „просто толкова заети“, те го отлагат.
Проблемът: Съвършенството и отлагането вървят ръка за ръка. Много хора виждат гората, но забравят, че тя се състои само от дървета. Те си мислят: "Не мога да направя всичко това."
Решението: Бебешки стъпки. Правете едно по едно. Нещо, което знаете: "Лесно, мога да постигна!" Разбийте голямата си цел на малки стъпки. Запишете всяка малка стъпка, ако трябва. Започнете с най-простата задача. Най-важното е да започнете. Преди да разберете, вие сте в средата на изпълнението.
Ето как го правя: Целта ми - през лятото на 2014 г., ще бъда във върхова форма. Въодушевен? Абсолютно. Но твърде абстрактно, за да се преодолее предстоящата Коледа. Затова си поставих междинни цели:
- Диета - без закуски до Бъдни вечер: Диетата ми е под контрол, за мен е „просто“ да се придържам към нея. Знам, че мога. Най-добре можете сами да решите дали тази цел е реалистична за вас. Поставете си собствена цел. Този, който според вас е постижим.
- Тренировка - Ще тренирам до Бъдни вечер, без оправдания! Същата процедура. Останете на линия. Въпреки многото възможности да не го правите, 15 минути упражнения са сто пъти по-добри от никакви упражнения. Оставам на линия.
- Предизвикателство за Нова година - 2013 лицеви опори за 24 часа. Признавам, не мислех дълго (достатъчно?) Тук. Рамона изчисли математиката: 134 лицеви опори на час в продължение на 15 часа. Кой с мен на 31 декември има коучинг, така че може да ме видиш да накачам между тях. Сериозно, тази цел е ДАЛЕЧКО извън зоната ми на комфорт. Мисля ли, че мога? Защо, със сигурност. Прецакай го, нека го направим! И когато ръцете ми паднат!
2. Наградете себе си
Промяната на навиците, опитването на нови неща е обучение за мозъка. Това струва енергия - като интензивна тренировка в студиото.
Свържете нещата, които ви струват да преодолеете, с това, което обичате да правите. Задайте свои собствени стимули, които ще ви държат на път. Можете да се възнаградите с малки неща, може би пътуване до кино с приятели, посещение на ресторант, вечер за себе си или нови фитнес уреди.
Проблемът: Наричаме го "гад". Той има протакане. И е заразно.
Решението: Нещо, което обичате да правите, ви помага да се справите с предизвикателствата. Неща, които не сте знаели преди и които може да ви харесат.
Съвет: Позволете грешни стъпки, докато се сменяте. Не е нужно да сте перфектни. Ако постигнете 80% от това, което сте замислили, ще сте постигнали 80% повече, отколкото ако дори не сте започнали.
Ето как го правя: Бъдни вечер и Коледа със семейството и приятелите - това са дни, които наистина очаквам с нетърпение. И на което ще се радвам с чиста съвест. Това е моята награда за това, че останах настроен в навечерието на Коледа.
2013 лицеви опори ме вълнуват. Именно защото другите казват: „Не можеш да го направиш“. Не само да опитате, но и да го управлявате - това е достатъчно възнаграждение.
3. Оставете себе си публично отговорни
Усещането, че другите ви наблюдават, ще ви избави от мързеливи оправдания. Можете да публикувате ежедневните си събития в Twitter или Facebook или да помолите приятел да поеме отговорността за вас.
Ако не постигнете дневната или седмичната си цел, правите нещо, което кара косата да се изправя на врата. Клиентът е вегетарианец по убеждение. Ако не беше останала, щеше да даде на треньора си семейна порция прясно месо на скара. Можете само да спечелите. 😉
Проблемът: Ако никой не ви е държал отговорни, лесно е да отложите целите, да измислите мързеливи оправдания и да дадете приоритет на незабавното удовлетворяване на нуждите пред дългосрочните цели.
Решението: Направете съобщение. Публично. И оставете да носите отговорност за това.
Ето как го правя: Моята публикация във Facebook.
4. Останете на линия!
Първият закон на Нютон обобщава: движещо се тяло остава в движение. Така че бездействието е положително: след като направите първата, втората и третата стъпка, за вас винаги е по-лесно да влезете в релсите - и да останете. Докато не постигнете това, което наистина искате.
Проблемът: Първата стъпка може да бъде най-трудната.
Решението: Направете го лесно за себе си. Винаги има различни начини да започнете. Започнете с най-простото нещо. Просто го направи. Сега.
Ето как го правя: Първата ми стъпка беше публикацията във Facebook. Лесно.
Заключение
Вземете решението сега. Поставете си целта. Помислете с какво ще се възнаградите. Оставете себе си отговорни. И тогава НАПРАВЕТЕ.
Не мисли за това твърде дълго. Не е необходимо да правите допълнителни изследвания. Вече имате всичко необходимо, за да започнете (и да излекувате отлагането) със себе си.
Какво ще кажете, ако дойдете с мен? С един, може би и с трите цели? Кога, ако не сега? Така или иначе: пожелайте ми, пожелайте на всички късмет. Напиши коментар.
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук