Програмата за храна на Jamcoredz е обстреляна!
Днес, както беше обещано, се връщам, за да дисектирам Хранителна програма Jamcoredz специален Жени - приспособим към мъже, обяснете ви го по-подробно, за да можете по-добре да разберете концепцията на тази програма и накрая да я адаптирате възможно най-добре към вашата рутина, според вашите предпочитания и т.н.
Ако сте чели старите ми статии (за моето атлетично пътуване и програми за отслабване), вече знаете, че се кълна в диетичната програма на Ямкоредц за отслабване. Но на първо място кой е този Джамо, за когото говорим толкова често тук? ?
Jamcoredz, на неговото име Джамо Незар, е бивш културист на IFBB PRO и професионален треньор от алжирска националност и в момента пребивава в САЩ. Той създаде своя канал в YouTube през 2014 г., с цел да помогне на новото поколение да възприеме здравословен и спортен начин на живот.
Затова Jamo създаде a пълна програма за жени които искат да се върнат във форма (тук е pdf на jamo програмата за жени и свързаното видео). И програма за мъже за напълняване и постно (тук е pdf на jamo програмата за мъже тук и свързаните с нея видеоклипове версия 1 версия 2), концепцията на програмата за мъжки храни е абсолютно същата като на програмата за жени, с изключение на количествата, които очевидно са по-високи за мъжете . Така че моят съвет еважат и за мъжете, но трябва да помислите за увеличаване на количествата, както е посочено в програмата.
Лично аз приех само хранителната част на тази програма, за спорт предпочитах да следвам други програми (статия от спортни програми, които следвах), така че ще разгледам само частта хранене в тази статия.
Как изглежда програмата Jamcore dz за храна?
Преди да започна, исках да поясня, че, разбира се, тази програма е проектирана от Джамо, но нека си признаем, че той не е измислил нищо, защото просто този метод е БАЗАТА от всички ребалансиране на храната и Здравословно хранене.
Така че концепцията тук е много проста и без главоболието. Разделяме храната си за деня на 5 хранения, с 3 основни (закуска, обяд и вечеря) и 2 закуски (10:00 и 16:00). Така че, както виждате, тук няма нужда да се лишавате, да пропускате ястия или каквото и да било. Просто се учим да се храним по-добре. Имате право да ядете на всеки 2 до 3 часа (или дори 4 часа между обяд и 16:00), така че логично не би трябвало да гладувате с часове !
Както е посочено в програмата (снимка по-горе):
Някои алтернативи за нишестета, протеини и липиди
- Нишесте: са източници на бавни въглехидрати; първичен източник на енергия за нашето тяло. Те могат да бъдат: овесени ядки, пълнозърнест хляб, ечемичен хляб, ориз, сладки картофи, пълнозърнести тестени изделия, булгур, киноа, бобови растения (боб, леща, грах, нахут и др.) И др.
- Протеините: са от съществено значение за нашето тяло, защото то се нуждае от тях за правилното му функциониране, и наред с други неща, за възстановяване на мускулите. Тези протеини могат да бъдат от животински източници: червено месо, пиле, риба, яйца, млечни продукти (крава и др.) И т.н. Или от растителни източници: млечни продукти (бадеми, соя и др.), Бобови растения, соя, маслодайни семена и др.
- Липиди: противно на това, което може да се мисли, мазнините също са от съществено значение за нашето тяло, но при условие, че консумираме ДОБРИ мазнини, с други думи ненаситени мастни киселини. Тази добра мазнина може да се намери по-специално в: авокадо, зехтин, рапично масло (и много други растителни масла), мазна риба (сьомга и др.), В маслодайни семена (бадеми, ядки и др.) И др.