Когато детето се нуждае от витаминни добавки
Когато детето се нуждае от витаминни добавки?
Детето се нуждае от витаминни добавки, ако не е ядене?
Ако детето има пълноценна и балансирана диета - според препоръчителната хранителна пирамида, детето няма нужда от допълнителни витамини. Но ако диетата не обхваща всички хранителни вещества, възможно е мъничето да расте и да се развива нормално поради приетите калории. Но хранителният баланс, от който се нуждае тялото му, може да не бъде постигнат. И така, какъв вид витамини трябва да дам на детето си? И в какво количество?
Когато детето не яде много - трябва да му даваме витамини?
Около 2-годишна възраст се случва забавно нещо, когато бебето ви се превръща от бебе в малко човече. Той става много по-претенциозен към храната си. Когато беше бебе, той беше щастлив да погълне голямо разнообразие от храна, която му се предлагаше. Малкият човек обаче ще започне да събира със собствените си хранителни ръкавици само храната, която се побира в устата му, имайки тенденцията да превърне масата в бойно поле, за да прояви своята независимост. И така, какво ще се случи накрая?
Вече няма да яде голямо разнообразие от храни или да избягва определени храни, които не харесва. Ако откриете детето си на описаната по-горе снимка, то вероятно се нуждае от витаминни добавки.
Моето дете се нуждае от витаминни добавки, ако е ядещо?
Вашето дете може да расте и да се развива поради приетите калории, но хранителният баланс, от който се нуждае тялото му, може да не бъде постигнат.
Детето яде всички храни, препоръчани за здравословно хранене?
Погледнете хранителната пирамида и я сравнете с диетата на вашето дете. Яде ли всичко, от което се нуждае, от всички категории храни? Дори и да отказва да яде храни от една категория, не му навреди, ако му даваш мултивитамини. По този начин ще се уверите, че той получава всичко, от което се нуждае, казва Деби Демори-Люс, диетолог в Министерството на земеделието и земеделските изследвания в САЩ и професор по педиатрия в Медицинския колеж в Бейлор.
Вашето бебе може да расте много добре само въз основа на калориите в храната, но може би, само от тях, то няма да осигури необходимите хранителни вещества, от които се нуждае тялото му.
Приемането на дневна доза мултивитамини за деца никога няма да доведе до „предозиране“ на определен витамин, дори ако детето е осигурило необходимия витамин с консумираната през този ден храна.
Какви витамини трябва да давам на детето си?
Всички видове мултивитамини (дъвчени или под формата на сиропи), но детето ви не се нуждае от специални. Например, ако не пиете мляко или не ядете млечни продукти, потърсете мултивитамини с калциеви добавки в тях. (Забележка: тези витамини обикновено съдържат само 15-20% от дневната ви нужда от калций, така че детето ви ще трябва да допълва приема на калций от други източници, като цитрусови сокове или обогатени с калций зърнени храни).
Внимателен: Прочетете внимателно листовката и се уверете, че избраните мултивитамини не съдържат желязо - освен ако детето ви не е анемично или лекарят ви е посъветвал да му давате желязо. Това е така, защото предозирането на желязо може да бъде фатално за вашето дете. Това е голям риск, защото много деца бъркат бебешките витамини (с добър вкус и мек вкус) с бонбони, така че могат да се сервират няколко пъти на ден. Така че, поставете лекарствата на място, където няма достъп до тях! Диетологът Demory-Luce, майка на две деца, научи това от неприятно преживяване: „Малкото момче взе кутията с мултивитамини, отвори капака и изяде 10 хапчета, преди да го разбера. За щастие, мултивитамините не съдържаха желязо. " Сега тя държи хапчетата заключени в килера. (Ако яде прекалено много мултивитамини без желязо, на детето не се случва нищо лошо, но за предпочитане е „врагът“ да не му се пречи).
Трябва да давам на детето си повече от едно мултивитаминно хапче на ден, ако то е имало лоша диета.?
Не! Няма причина да увеличавате препоръчителната дневна доза (обикновено по едно хапче на ден). Тази доза осигурява необходимите 100% за много от необходимите витамини и минерали. Някои хора смятат, че „малко“ е добре, но „много“ е чудесно, казва Демори-Люс. Това е много грешен начин на мислене.
Не само можете да нараните детето си, като му давате твърде много желязо, но предозирането на някои витамини може да попречи на усвояването на други. Колкото и да се опитвате да му осигурите ежедневното хранене, в повечето случаи детето ви няма да осигури препоръчаните хранителни нужди от хранителната пирамида...
Например, ако давате на детето си твърде много калций, чрез витамините и млякото, което консумира, това ще попречи на тялото да абсорбира желязо от храните, които консумира.
Ще трябва да давате на детето мултивитаминни добавки по време на детството и юношеството. Продължавайте да предлагате голямо разнообразие от храни, но улеснявайте живота и на двама ви и им давайте мултивитаминни добавки.
Как вашето дете може да осигури ежедневните си хранителни нужди:
Какви са дневните нужди на детето ми от калций и кои са най-добрите източници?
⇒ Децата на възраст 1-3 години се нуждаят от 500 милиграма калций дневно.
⇒ Децата на възраст между 4-8 години се нуждаят от 800 милиграма на ден.
⇒ Децата на възраст 9-13 години се нуждаят от 1300 милиграма на ден.
Калцият е ключът към здравите и здрави кости, от сега, докато детето ви стане тийнейджър или дори възрастен. Някои експерти казват, че калцият липсва в диетата на много деца, особено след като те започват да консумират други напитки като кисели и синтетични сокове.
Ето някои източници на калций:
⇒ чаша кисело мляко съдържа 380 mg
⇒ чаша мляко - обикновено или шоколадово - съдържа около 300 mg
⇒ чаша калций или ябълков сок, обогатен с калций, съдържа между 300 и 350 mg
Lice филия сирене има между 202-272 mg
⇒ чаша обогатено с калций соево мляко съдържа 257 mg
Lice филия сирене (моцарела) съдържа 183 mg
⇒ половин чаша макарони и сирене съдържа 181 mg
⇒ половин чаша сладолед съдържа между 75 mg
⇒ половин чаша пудинг съдържа 150 mg
⇒ парче пица със сирене съдържа 117 mg
⇒ 2 крекера Греъм съдържат 100 mg
⇒ 2 смокини съдържат около 49 mg
Какви са дневните нужди на детето ми от желязо и кои са най-добрите източници?
Децата на възраст между 2 и 8 години се нуждаят от 10 mg желязо дневно. Момичетата на възраст между 11 и 14 години се нуждаят от 15 mg; Момчетата на същата възраст се нуждаят от 12 mg дневно. Желязото е много важно за развитието на мозъка. Човешкото тяло лесно усвоява желязото от животински продукти, като говеждо месо. Но усвояването на желязо от зеленчуци като спанак или зърнени храни е по-трудно. За да му помогнете, опитайте да ядете някои храни, богати на витамин С, като портокали, ягоди, чушки, папая, броколи, грейпфрут, домати, манго и картофи.
Прочетете внимателно етикета на храните. Ако е посочено, че една порция осигурява 100% от препоръчителната дневна нужда от желязо, това означава 18 mg., която е дневната доза, необходима за възрастен.
Ето някои източници на желязо:
⇒ половин чаша подсилена зърнена култура съдържа 18 mg.
⇒ половин чаша обогатена овесена каша съдържа 6 mg.
⇒ половин чаша варен спанак съдържа 3 mg.
⇒ парче месо с размер на опаковка игрални карти съдържа 2 mg.
Средно голям хамбургер съдържа 2 mg.
⇒ Половината пилешки гърди съдържа около 1 mg.
Какви са дневните нужди на детето ми от цинк и кои са най-добрите източници?
Децата на възраст между 2 и 8 години се нуждаят от 10 mg цинк дневно. Момичетата на възраст между 9 и 14 години се нуждаят от 12 mg; Момчетата на същата възраст се нуждаят от 15 mg дневно. Децата, които не получават достатъчно цинк, могат да получат все по-голям застой.
Ето някои източници на цинк:
⇒ парче месо с размер на опаковка игрални карти съдържа между 4 и 6 mg
Ha средно голям хамбургер съдържа 4 mg.
⇒ половин чаша варен боб съдържа 2 mg.
Една четвърт чаша орехи съдържа 1 mg.
Sand сандвич с риба тон съдържа 8 mg.
⇒ супена лъжица фъстъчено масло съдържа 5 mg.
⇒ една супена лъжица слънчогледови семки съдържа 5 mg.
⇒ един яйчен жълтък съдържа 4 mg.
Какви са дневните нужди на детето ми от витамин D и кои са най-добрите източници?
Деца на възраст между 2 и 13 години се нуждаят от 200 IU (международни единици) или еквивалент на 5 mg. всеки ден. Витамин D се нарича още витамин на слънцето, защото човешкото тяло го произвежда, когато кожата е изложена на слънчевите лъчи. Но вашето дете се нуждае от 200 IU витамин D дневно, от източници на храна, особено през зимата. Витамин D помага на тялото да усвоява минерали като калций.
Ето някои източници на витамин А:
Lice парче сьомга с размер на пакет игрални карти съдържа 155 IU
⇒ чаша мляко (мазно, частично обезмаслено или обезмаслено) съдържа 98 IU
Жълтъкът съдържа 90 IU
S филия сирене съдържа 69 IU
⇒ чаена лъжичка маргарин съдържа 34 IU
Какво е ежедневното изискване за витамин А на детето ми и кои са най-добрите източници?
Децата на възраст между 1 и 3 години се нуждаят от 400 микрограма витамин А дневно. Децата на възраст между 4 и 6 години се нуждаят от 500 микрограма дневно. Децата на възраст между 7 и 10 години се нуждаят от 700 микрограма дневно. Момичетата на възраст между 14 и 14 години се нуждаят от 800 микрограма дневно; момчетата на същата възраст се нуждаят от 1000 микрограма дневно. Витамин А предпазва тялото от инфекции и дори намалява риска от рак или други заболявания.
Този витамин е катализатор, участващ в съзряването на клетките и тъканите, особено осигуряващ здравето на косата, ноктите и кожата на вашето дете. А слуховете за морковите и другите храни, богати на витамин А, са верни: те са от съществено значение за здравите очи. В момента детето ви може да осигури необходимия витамин А, като яде моркови, всички зеленчуци и плодове, оцветени в жълто и оранжево. 6 милиграма бета-каротин - открит в голям морков - се превръща в 2000 микрограма витамин А в организма. (Въпреки че твърде много витамин А в животински продукти, като черния дроб, може да причини здравословни проблеми, почти невъзможно е да се предозира витамин А, като се ядат зеленчуци и плодове - така че не се притеснявайте, ако детето ви яде. " твърде много "моркови).
Ето някои източници на витамин А:
Средно голям морков съдържа около 2000 мкг.
Половината капсикум съдържа 339 мкг
⇒ Половин чаша подсилена зърнена култура съдържа между 141 (Cheerios) и 250 mcg (общо)
⇒ Една чаша подсилено мляко съдържа 139 мкг.
⇒ Половината зелен пипер съдържа около 37 мкг.
⇒ Резен сьомга с размер на пакет игрални карти съдържа 11 мкг.
Как мога да помогна на детето си да получи повече витамин С.?
Деца на възраст между 1 и 3 години се нуждаят от 15 mg. на витамин С дневно. Деца на възраст между 4 и 8 години се нуждаят от 25 mg. всеки ден. Деца на възраст между 9 и 13 години се нуждаят от 45 mg. всеки ден. Витамин С помага за образуването на червени кръвни клетки, развитието на костите и тъканите. Също така помага за укрепване на венците и укрепва кръвоносните съдове, намалявайки натъртванията в случай на падане или нараняване. Витамин С помага за зарастване на рани, укрепва имунната система, а също така предотвратява инфекции.
Не на последно място помага на организма да произвежда колаген, катализира усвояването на желязо от храната, особено зеленчуците. Този витамин се съдържа в много храни, така че дефицитът му е много рядък.
Ето някои източници на витамин С:
⇒ половин капсикум съдържа 142 mg.
⇒ чаша портокалов сок съдържа около 100 mg
⇒ половин папая съдържа 94 mg.
Orange средно голям портокал съдържа 70 mg
⇒ половин чаша броколи съдържа 62 mg.
⇒ 5 цели ягоди съдържат 51 mg.
⇒ половин грейпфрут съдържа 47 mg.
⇒ половин домат съдържа 12 mg.
⇒ половин чаша спанак съдържа 9 mg.
⇒ половин печен картоф съдържа 8 mg.
Речникът на витамините
Естествените витамини са органични вещества, които се намират само в състава на растенията и животните. С малки изключения, човешкото тяло не може да произвежда или синтезира витамини. Следователно те трябва да се съдържат в храни или хранителни добавки.
Витамините са от съществено значение за нормалното функциониране на човешкото тяло - необходими са за растежа, жизнеността и общото здраве. По-долу има речник на естествените витамини, които са на една ръка разстояние. Знаейки ролята на всеки и къде го намирате, ви препоръчваме да преоцените ежедневната диета на вашето семейство, прочетете повече тук>.
Витамини и мултивитамини, пари изхвърлени през прозореца
Три проучвания са установили, че хранителните добавки - витамини и всички мултивитамини - не помагат за удължаване на живота или борба със сърдечни заболявания или загуба на паметта.
Тези проучвания отбелязват, че ежедневните мултивитамини не помагат за повишаване на средното ниво на здраве, като съветват хората да спрат да ги консумират. Освен това
Можете също така да знаете за витамините:
автор: Desprecopii редакция - всички права запазени 2020
препратки: WebMD, Journal of Pediatrics - Ню Йорк