Подходящо за мускулите хранене и упражнения за силни възрастни хора
Ерланген, 1 октомври 2020 г .: Ако не направим нищо по въпроса, тялото ни може да загуби до 40% от мускулната си маса до 80-годишна възраст поради възрастта. При около 1-2% годишно разбивката обикновено е постепенна, но в един момент липсата на сила става ясна: има ограничения за движение при ходене и ставане или дори пада със счупени кости и продължителни последици. С правилната диета и добре дозирани упражнения възрастните хора също могат активно да противодействат на това у дома.
Намаляването на мускулната маса, сила и функции в напреднала възраст (саркопения) може сериозно да ограничи ежедневието: ежедневни неща като изкачване на стълби, ходене до супермаркет или ставане от стол стават предизвикателство. Почти всеки трети над 65 години пада поради саркопения поне веднъж годишно - не са необичайни наранявания, които имат дългосрочен ефект върху независимостта на засегнатите.
Добрата новина обаче е, че проблемът може да бъде противодействан с правилната диета, редовни упражнения и целенасочени силови тренировки без никакви лекарства.
Хранене за мускулите
Най-важните компоненти на щадящата мускулите диета са протеините, незаменими аминокиселини като левцин и витамин D.
Суроватъчните протеини се препоръчват особено като източник на протеин. Те са лесно смилаеми и осигуряват бързата наличност на незаменими аминокиселини, които играят централна роля в изграждането на мускулна маса. Защото като градивни елементи на протеините те са важни енергийни носители, които стимулират синтеза на мускулен протеин. По-специално левцинът се счита за много мощен активатор, ефектът от който дори може да бъде подсилен от допълнителния прием на витамин D.
Въпреки това, особено в напреднала възраст, не е толкова лесно да снабдите тялото с достатъчно хранителни вещества от този тип. Тъй като нуждата от протеини за изграждане на мускули естествено се увеличава с до 25% в напреднала възраст поради анаболната резистентност. Организмът не може сам да произведе това количество и редовното хранене често не е достатъчно, за да отговори на това високо изискване.
В тези случаи медицинските глътки могат да помогнат да се компенсират недостатъците и по този начин да се запази мобилността. Те съдържат всички необходими хранителни вещества за изграждане на мускули в правилното количество и са лесни за използване. Прахът трябва само да се смеси с вода в желания вкус. За пациенти, които страдат не само от саркопения, но и от недохранване, се предлагат специални висококалорични готови варианти за пиене.
Движение за повече мобилност
Разбира се, храненето не е всичко - упражненията също играят основна роля. Дори редовните разходки или домакинската работа и градинарството могат да помогнат за поддържане на мобилността възможно най-дълго. Ако обаче тези възможности не са налични в продължение на месеци и възрастните напуснат домовете си само малко, мускулите могат да се влошат допълнително. Тренировките с лека тежест и гимнастическите упражнения са полезни за целенасочено укрепване на отслабените мускули. Nutricia разработи програма с 16 прости упражнения, които могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието в сътрудничество с учени от Института по медицинска физика към Университета в Ерланген - Нюрнберг. Само за 15 минути на ден пациентите могат да подобрят мускулната си сила и функция в рамките на дванадесет седмици.
За Нутриция Милупа
Nutricia Milupa си е поставила за задача да повиши качеството на живот на хората чрез възможно най-добрата диета - през първите 1000 дни от живота, в които е определен курсът за здравословно развитие, както и в критични фази от живота със специални медицински изисквания.