Програма за сухо бодибилдинг за отслабване за жени - напредък в културизма
Ако търсите отслабване и направете a сух в културизма, знаете, че 80% от работата е на ниво храна. От друга страна, по отношение на обучението, има определени методи и правила, за да поставите шансовете във ваша полза и да ускорите загуба на тегло и постно.
Днес ще се спрем на a специално обучение за жени. Тази тренировка е проектирана с прецизен баланс между силови тренировки и кардио, за да поддържа мускулно ниво дебел губещ. По време на сухата магия е важно да се отбележи, че ние не „изграждаме мускули“ или създаваме мускулна маса. Тук ние просто се стремим да запазим мускулите ви докато премахване на мазнини, доколкото е възможно.
Не забравяйте, че колкото повече мускулна маса изграждате, толкова по-висок ще бъде вашият основен метаболизъм. Базалният метаболизъм е енергията, която тялото ви използва през целия ден, за да остане активно. Мускулите използват повече енергия от мазнините, поради което мускулестите хора имат висок метаболизъм. Предимството на високия метаболизъм е, че без да правите нищо, тялото ви ще консумира повече калории, така че можете да ядете повече, без да се чувствате виновни.
Тренировка със сухи тежести
Използваните натоварвания ще бъдат предимно леки до средни, защото ще работим с повече повторения от обикновено. Вие ще тренирате 5 пъти седмично с висока интензивност (включително методи за усилване като суперсет, дропсет, мускулна недостатъчност). Сесията ще продължи средно 1h до 1H15 а времето за почивка обикновено е 1 ’.
От гледна точка на упражнението ще има главно поли съвместни упражнения да използвате цялото си тяло, което ще изисква много енергия от вас, но целта е да изгорите колкото се може повече мазнини: клекове, удари, мъртва тяга ще бъдат там !
Също така ще имаме упражнения изолация. Те имат за цел да приложат мускулите с различни ъгли на работа и да подобрят формата и тялото си: Удължаването на краката, извиването на краката са изолиращи упражнения.
Ден 1: Кардио/Абс/Косо
Ден 2: Бедра/седалище/Рамене
Ден 3: Кардио