Програма за пилатес подложка Rocking on Stomach Fitness, пилатес, програма за подложки за пилатес, спортни експерти,
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Експертът по пилатес Михаела Бимби-Дресп показва в тренировъчното видео правилното изпълнение на Rocking on Stomach от класическата програма за мат. С упражнението разтягате предната част на тялото си. За да направите това, гърбът е укрепен.
Упражнението Rocking on Stomach изисква сила, гъвкавост и добър контрол на тялото, както и известна подготовка. Предварително трябва да направите гмуркане с двойни крака и гмуркане с лебед.
В легнало положение издърпайте краката си към задните части с ръце. Дръжте бедрата си на пода и лицето си към постелката. Изпънете краката си така, че краката ви да се притискат в ръцете ви. По този начин повдигнете горната част на тялото и бедрата от постелката. А сега погледнете напред.
В това положение се люлеете напред и след това отново, като натискате краката си в ръцете си. Махайте общо 5 до 10 пъти и след това поставете горната част на тялото и бедрата обратно на постелката.