Програма за отслабване за 3 месеца как да поддържате форма до лятото - постно или дебело
С първите слънчеви лъчи смятаме, че е време да се откажем от палта и якета, които покриват малки несъвършенства, но също така, че има само 3 месеца до началото на лятото - празничния сезон и банските костюми. За да не ви изненада лятото, започнете сега, за да очертаете хармоничното си тяло, което ще покажете на плажа, като винаги имате под ръка предложеното от нас ръководство!
Март
Обективен: През първия месец от програмата си поставете за цел да свалите около 2 или 3 килограма и да увековечите тялото си след студените зимни месеци, в които заседналият начин на живот е оставил своя отпечатък върху външния вид.
План за атака
Спорт: Започнете да тренирате ежедневно! Това е първата стъпка за психически и телесен тонус на милиони и все още никой специалист не е успял да открие нещо толкова ефективно като спорта за лечение на депресия, затлъстяване и чувството за постоянна умора. Организирайте живота си и включете 30 минути упражнения в ежедневния си график!
Ако сте заседнал човек, започнете с бързи разходки в квартала или в парк, но ако имате някакво физическо състояние, можете да отидете директно на джогинг, ролери или колоездене, плуване или тенис. Важно е да енергизирате тялото си, да спортувате на открито и да наситете кислорода на мозъка си след период, в който повечето от нашите дейности са се провеждали на закрито.
Контролирана диета: Много ограничителните диети не носят реални дългосрочни ползи, поради йо-йо ефекта, от незабавно натрупване на изгубени килограми за много кратко време, така че е необходимо да се научите да се храните балансирано и здравословно, ако искате да отслабнете и не напълнявайте отново. През първия месец от програмата контролирайте внимателно диетата си и премахнете всички нездравословни хранителни навици. Избягвайте рафинираната захар (можете да я замените с капка мед или чаена лъжичка кафява захар), газирани напитки, пържени храни, сладкиши, излишни въглехидрати (така че яжте тестени изделия и други брашна умерено), хляб и алкохол. Пийте два литра вода на ден и спрете да ядете след 19:00.!
април
Обективен: През втория месец от програмата, след като вече сте свалили няколко килограма, можете да започнете да практикувате по-взискателен спорт, който ще тонизира мускулите ви, а вечерното хранене може да бъде заменено с голяма купа за салата.
План за атака
Сезонни зеленчуци: От април ще започнете да намирате сезонни зеленчуци на пазарите на всеки град или дори в собствената си градина, много богати на витамини, но с малко калории, затова препоръчвам да ги включите в диетата си. Можете дори да замените вечерята с голяма купа зеленчукова салата и пролетни билки, за бързи резултати при загуба на излишни килограми. Внимателно разчитайте на калории за спанак, листа от глухарче, аспержи, артишок и други пресни зеленчуци, които вливат тялото ви с хранителни вещества и ви помагат да отслабнете!
Тонизирано тяло: След цял месец упражнения по 30 минути всеки ден, тялото ви е готово за тонизиране чрез по-интензивна спортна програма! Направете абонамент или купете DVD с аеробика, зумба, танци или пилатес и планирайте часовете си за спорт три пъти седмично, за да извайвате мускулите си и да елиминирате мастните възглавници, отложени върху бедрата, кръста или корема. В останалите дни от седмицата продължете с по-леки упражнения или разходки на открито за 30 минути. Кардио упражненията като гореспоменатите помагат да отслабнете бързо и красиво, защото те изгарят мазнините за рекордно време и определят мускулите. До лятото ще изглеждате като милиони!
Обективен: През последния месец от програмата вече сте загубили значителен брой килограми, благодарение на спорта и балансираното хранене, така че е време да се съсредоточите върху твърдостта на кожата си, продължавайки да спортувате и да се храните здравословно.
План за атака
Лечение на тялото: Салоните за красота и ремоделирането на тялото предлагат всякакви лечения, обвивки и масажи, много ефективни за премахване на целулита и за придаване на твърдост на кожата, така че инвестирайте в пакет от сесии. Но ако бюджетът ви не ви позволява, можете да се поглезите у дома, като нанесете върху цялото си тяло антицелулитна маска от глина, чай от копър, етерично масло от лавандула и водорасли на прах. След това се увийте с найлоново фолио и останете под одеяло за един час, така че веществата да проникнат добре в кожата. Изплакнете с топла вода и масажирайте кожата си с масло или антицелулитен крем, като повтаряте цялата процедура два пъти седмично.
Пролетни плодове: През май пазарите и овощните градини изобилстват от сочни и вкусни плодове, на които можете да се наслаждавате сутрин, заедно с порция пълнозърнести храни или като закуски, между храненията. Включете в диетата си много ягоди и череши, нискокалорични и питателни!
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.