Програма за машинно обучение за начинаещи жени
Използването на свободни тежести е чудесно, но машините с управлявано тегло определено са място за начинаещи. Така че научете с това ръководство за начинаещи по културизъм или фитнес за жени как да превърнете управляваните машини в най-добрите си приятели във фитнеса.
Ако сте жена, нова за бодибилдинг или фитнес, може да бъдете сплашени. Гамата от машини не само е богата, но повечето фитнес зали са пълни с мускулести мъже, които сякаш могат да смажат всичко, включително и вас. 🙂
Ако не ви е удобно в ъгъла на свободните тежести, машините също могат да ви позволят да излезете от зоната си на комфорт.
Нека да разгледаме някои ключови моменти, които трябва да знаете, за да проектирате тренировката си с управлявани машини, за да започнете с десния крак в културизма или фитнеса.
1 Правете нещата с простота
Първо, направете тренировката си възможно най-лесна. Вашата цел в този момент е да използвате мускулите си, за да реагирате на стрес от стимула за вдигане на тежести и да се подготвите за усъвършенствана женска фитнес програма след това.
Докато сте нови в тренировките с тежести, тялото ви ще реагира бързо дори на основни упражнения. Следователно напредъкът ще бъде постигнат бързо. Проследете тези промени, за да останете мотивирани, това се нарича положително подсилване !
Водещите машини са добри, защото техните механизми ви помагат да направите правилното движение или почти така, без да се стресирате от ваша страна. Така че няма да се притеснявате за работеща форма, както би трябвало със свободни тежести. Упражняваните упражнения за машина също ще ви помогнат да се чувствате по-комфортно във фитнеса си.
2 Фокусирайте се върху формата на изпълнение
В този момент целта не е да вдигате, бутате или дърпате възможно най-силно. Не е нужно да се притеснявате за най-доброто си представяне. Засега вече се удобно и се уверете, че правите движението си правилно.
Въпреки че машината ще ви води през правилната форма, все още има някои точки, за които трябва да внимавате.
1: Уверете се, че гърбът ви е плосък и залепен за пейката на машини като преса за бедра, лежанка, раменна преса и т.н.
2: Не разтягайте коленете и лактите, когато правите пресата за бедрото, рамената, лежанката, хоризонтално издърпване, удължаване на трицепс или удължаване на крака.
3 Не излизайте твърде далеч от зоната си на комфорт
Тренирайте усилено, но не толкова силно, че да излезете от зоната си на комфорт толкова много, че да искате да спрете всичко. Ако оставите фитнеса да ви изтощи, като тренирате твърде усилено, може да развиете негативно чувство.