Програма за бодибилдинг на цялото тяло или разделена рутина - HOLIFIT
Програма за културизъм: Цяло тяло или рутинно разделяне
Цялото тяло и разделената рутина са два начина за гледане на тренировките. Първият се състои от трениране на цялото тяло в една и съща сесия, докато вторият посвещава сесия на мускулна група.
Коя от тези две програми за силова тренировка е по-ефективна? Отговорът не е очевиден.
Всъщност повечето реномирани треньори тренират разделени, докато те предлагат на по-голямата част от своите клиенти сесии на цялото тяло ... Как да обясня това ?
Следващата статия ще подчертае предимствата и недостатъците на програма за рутинна тренировка за цяло тяло и разделяне.
Цялото тяло: предимства и недостатъци
Предимства
Баланс и функционалност: Цялото тяло изгражда балансирана физика, тъй като не се пренебрегват никакви мускулни групи. Освен това тялото се приема като цяло, като по този начин се избягва разделянето на работата, то е много функционално.
По-малко стрес: Ако практикувате 3 сесии на цялото тяло седмично и пропуснете една, вече ще сте работили цялото си тяло два пъти. Което не би било така при рутинна конфигурация за разделяне.
Недостатъци
Може да доведе до претрениране: Ако тренирате в цялото тяло повече от 3 пъти седмично, без структурирана програма за тренировка с тежести рискувате това да доведе до претрениране. Внимавайте да управлявате възстановяването.
За кого е цялото тяло?
Кардио зависими: Ако обичате да правите кардио, освен това HIIT, но не обичате тежко вдигане, тогава цялото тяло е за вас. За да намерите усещания, подобни на тези, които познавате в кардио сесиите, предпочитайте кръговите тренировки.