Програма г; упражнения с коремно колело (Ab Wheel) - Ab Wheel
Ab Wheel е перфектният домашен фитнес продукт, малък е, преносим, достъпен и може да се използва за ефективно трениране във фитнес залата или у дома. !
Коремното колело или Ab Wheel е използвани за работа на корема и има няколко упражнения, които можете да направите, за да оптимизирате тренировката си !
Съдържание
Започнете с основите
За да използвате коремното си колело правилно, хванете двете дръжки на колелото, коленичете, поставете колелото на земята пред себе си, като същевременно поддържате захвата си за дръжките и завъртете колелото напред.
Ще бъдете принудени да се наведете напред в посока на колелото с колене като ос, докато тренирате натоварвайте корема си.
- Колкото повече въртите колелото напред, толкова по-трудно ще бъде на корема.
- Връщането му обратно към вас в изходна позиция ще бъде още по-трудно.
- Това завършва повторение на упражнението и е a чудесен начин да тренирате корема си вкъщи.
Важно е да знаете:
Избягвайте да извивате долната част на гърба си, когато карате. Можете да почувствате дали това се случва, когато започнете да усещане за леко прищипване в долната част на гърба. Това може да се избегне чрез съкращаване на движението. Важно е да напредвате със собствено темпо, не насилвайте !
По време на упражнението дръжте главата си надолу в неутрално положение с леко прибрана брадичка. Това ще ви помогне да защитите долната част на гърба и врата.
За да работите върху вашия наклонен, просто се търкаляйте диагонално (отдясно наляво) към тялото си. Уверете се, че работите от двете страни на тялото си еднакво, за да постигнете балансирани резултати.
Упражнения с коремна рулетка за начинаещи и напреднали
Много упражнения са a предизвикателство за начинаещи, отнема време за изграждането на здрава коремна каишка, способна да поддържа цялото ни телесно тегло, когато правим повторение.
Начинаещите трябва да започнат с да се правят дъски (обшивка) докато се почувстват готови да продължат напред, докато не слязат надолу, после накрая пълни ролки и други усъвършенствани варианти.
Упражнявайте рутинно, за да постигнете напредък на Ab Wheel
тези упражнения ще работят на корема ви, както никое друго упражнение. Ето няколко основни движения.
Обшивка с Ab Wheel
Планкът е едно от най-добрите упражнения за начинаещи защото укрепва мускулите от съществено значение за стабилността, за които обсъдихме по-рано. Също така ще ви създаде усещането да хващате ролката, като същевременно поддържате баланса си.
- Започнете на четири крака пред колелото си. Хванете дръжките с две ръце, по една от всяка страна на колелото, длани надолу.
- Избутайте торса си в основна позиция с тялото в една права линия от главата до петите.