Профилактика и рехабилитация при сърдечно-съдови заболявания Фитнес, сърдечен ритъм,
Дали силовите тренировки, за разлика от досега приетите, са по-полезни от тренировките за издръжливост при профилактика и рехабилитация на сърдечно-съдови заболявания?
Доскоро обучението по сърдечна рехабилитация и профилактика се използваше предимно за обучение на издръжливост. По-новите открития показват, че методите за силова тренировка имат явни предимства по отношение на ефективността на тренировката и ефективността на тренировката при различни групи пациенти и са за предпочитане пред чисто аеробните тренировки или могат да се разглеждат като поне равностойни.
Значението на силовите тренировки при рехабилитация
Започвайки от 30-годишна възраст, силите намаляват с около 1% всяка година, ако липсват съответните стимули за движение. Негативните ефекти от това недостатъчно взискателно тяло се проявяват не само по време на спортна дейност. Ако тежката кошница за пазаруване е твърде голяма тежест, независимостта и по този начин качеството на живот могат да бъдат значително ограничени. Увреждането от прекомерна употреба поради неправилно движение във връзка с недостатъчна подкрепа на мускулите води след това до по-нататъшна липса на движение, обездвижване и загуба на сила. Редовните тренировки на мускулите на багажника и крайниците запазват уменията за координация и баланс, които намаляват риска от травми при падане. Ако все пак настъпи падане, добре тренираните и бързо мощни мускули могат да ограничат тялото и да предотвратят по-лошото. Освен това редовното упражнение на мускулно-скелетната система намалява риска от остеоартрит или костни заболявания и има цялостен положителен ефект върху всички метаболитни процеси.
Тъй като предварителният стрес, причинен от заболявания на сърдечно-съдовата система, не е малко вероятен, особено при по-възрастни пациенти, подходящото обучение на силови умения трябва да вземе предвид предишните заболявания и е много подобно на обучението на групите от реконвалесцентни пациенти по отношение на избора на интензивност и упражнения.
Конфигурация на натоварване на силови тренировки
Целта на силовите тренировки може да бъде грубо очертана от характеристиките на групата пациенти и целите, които трябва да бъдат постигнати. Програмата трябва да доведе до значително увеличаване на аеробния капацитет и мускулната сила в рамките на разумен период от време и по този начин да даде възможност на пациента да се справи със ежедневния и свободен стрес независимо и без неподходяща сърдечно-съдова реакция, дори в напреднала възраст. Пациентите със сърдечно-съдови заболявания разбираемо не са в състояние да се справят със сърдечния стрес. Рязкото повишаване на сърдечната честота и високото средно артериално налягане се разглеждат като неблагоприятни. По-конкретно последното се постига при класически тренировки по хипертрофия, поради което силовите тренировки често се третират с резерв при сърдечна рехабилитация.
Освен това сложните многочленени упражнения могат да активират едновременно големи части от общата мускулна маса и по този начин да предизвикат ясна сърдечно-съдова реакция. За да се изключи масивното повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота по време на тренировка, интензивността и продължителността на контракцията и делът на участващата мускулна маса трябва да бъдат адаптирани към съответното заболяване или рисков профил. Първоначалните проучвания показват, че желаните адаптации могат да бъдат постигнати и с товари под класическите спецификации. Правилно дозирани, дори по-ниско кръвно налягане и сърдечна честота се увеличават, както и максимални стойности на кръвното налягане се записват при силови тренировки, отколкото при сравнително интензивни тренировки за издръжливост. За тази цел се препоръчват натоварвания от около 50% от максимума с едно повторение, които обаче се определят чрез бавно приближаване и в никакъв случай не се извършват предварително тестове за максимална якост.
Не се страхувайте от сложни упражнения
Старостта или дългите периоди на въздържане от спорт не изключват възможността за интегриране на сложни и многоставни упражнения в тренировката. Освен ако няма медицински причини за изключване, упражнения като Б. с щангата, дори да предпочитат изолирани упражнения за оборудване, тъй като те са много близо до целевите движения в ежедневието, като изкачване на стълби, вдигане на товари или улавяне на падания.
В началото на преден план е ръководеното обучение за правилно изпълнение на движенията и невронни подобрения (между- и интрамускулна координация). Натоварванията, необходими за това, са много ниски и следователно съвместими с обучимостта на пациента. Разбира се, възрастните хора, които са били обездвижени за дълго време, трябва да получат особено интензивни и пациентски грижи по време на съответните упражнения. Усилията ще си заслужават: Дори хората в напреднала възраст могат да постигнат значително и неочаквано повишаване на качеството на живот чрез забележимите тренировъчни ефекти.
Упражнявайте се с добра сърдечна устойчивост
Упражнявайте се със силно ограничена сърдечна устойчивост