Продължителност на масовата фаза и фаза на дефиниция Общи въпроси за обучение
Продължителност на масовата фаза и дефиниционната фаза
на mikefit80 »06 септември 2011 09:24
има препоръка за продължителността на различните фази за изграждане и дефиниране?
За мен сега е така, че изграждам мускули с излишък от около 500 kcal в продължение на 6 седмици. Напълнях, както беше планирано, но от натрупаните 6 килограма, няколко килограма също са мазнини. Намирам това за досадно. Това е и причината, поради която искам веднага да отслабна мазнините с надеждата коремът отново да получи хубави хребети и все пак да наблюдава увеличаване на мускулите.
Но това, което наистина искам да знам сега: Има ли смисъл такава кратка „фаза на изграждане“? Или просто трябва да живея с повече мазнини през тази фаза? Вероятно. Прием на калории само +200?
Re: Продължителност на груповата фаза и фазата на дефиниция
на УАЙН IX »06 септември 2011 09:30
Re: продължителност на общата фаза и дефиниционната фаза
на Ryujin_ »06 септември 2011 09:50
Току-що видях вашия дневник и забелязах, че току-що сте се върнали от диета.
Причината да сте спечелили 6 кг за 6 седмици е може би йо-йо ефектът.
Явно сте се върнали направо към нормалната диета плюс излишък от ккал
Ако бях на ваше място, щях да продължа да строя. Може би този път просто се уверете, че не натрупвате твърде много мазнини
В този случай може просто да забележите, че размерът на талията ви не се променя твърде много
Re: Продължителност на груповата фаза и фазата на дефиниция
на Р26 »06 септември 2011 13:55
6 кг за 6 седмици е дума, обикновено трябва да спечелите толкова за 12-16 седмици.
т.е. Намалете малко приема на ккал и продължете да спортувате.
Качих 5 кг през последните 2 месеца -> е почти твърде много, но все още съм в началото (и едва ли/няма видима мазнина)
Така че слезте на ккал.
6-седмична фаза на натрупване и след това отново 1-месечна диета (приблизително 2 кг на месец) е пълна глупост!
Направете фаза на натрупване в продължение на 6-12 месеца и след това диети.
Аз напр. Реших да изградя до февруари/март (от юли), след това около 2-3 месеца диета. (за да съм подготвен за сезона на открития басейн),
но ако все пак изглеждам добре, ще пропусна диетата.
Никой няма да ви види да бягате топлес през следващите няколко месеца, освен вашето семейство.
3 сплит + 2 сплит/GK = Win
Re: продължителност на общата фаза и дефиниционната фаза
на афекти0н »06 септември 2011 13:58
Re: продължителност на общата фаза и дефиниционната фаза
на Р26 »06 септември 2011 г. 14:24
3 сплит + 2 сплит/GK = Win
Re: Продължителност на груповата фаза и фазата на дефиниция
на УАЙН IX »06 септември 2011 г. 14:34
Re: продължителност на общата фаза и дефиниционната фаза
на Р26 »06 септември 2011 г. 14:37
Винаги са ме съветвали да качвам 1 - 1,5 кг/месец.
Но това зависи от всеки до известна степен.
6 кг за един месец и половина определено са твърде много
3 сплит + 2 сплит/GK = Win
Re: продължителност на общата фаза и дефиниционната фаза
на mikefit80 »06 септември 2011 19:32
Благодаря ви предварително за помощта. Може би и структурата не беше напълно чиста, тъй като не обърнах толкова внимание на излишните калории, колкото на дефицита в диетата. вероятно пари, когато си помислих, че сега можете да оставите вашите желания да се развиват умерено. затова намаля значително приема, така че излишъкът "само" 100 вероятно. 200 ккал. Дано все още не качвам твърде много мазнини.
Въпреки това диетата не ми е трудна. Вече успях 18 килограма за 6 месеца. Но не е нужно да бъде отново.