Прочетете всичко за японската диета
И не е нужно да готвите японска храна, за да се насладите на предимствата на тази диета. Просто яжте повече плодове, зеленчуци и повече риба. Сервирайте по-малки порции и яжте бавно! Добавете здравословни и задоволителни храни към вашата диета, като тофу и ориз.
Яжте с очите си Магията на японската храна се крие в способността й да съчетава всички хранителни вещества, необходими за завидно здраве, с нискокалорични храни, всички представени по вкусен и примамлив начин.
Порциите често се поставят върху малки чинии и купички за измерване, но недостатъчно. Резултатът? Ще ядете по-бавно, така че по-малко, което е много добра новина за фигурата. Всъщност този бавен процес на поглъщане на храна се превръща в способността на мозъка да осъзнава, че стомахът му е пълен; отнема около четвърт час за това.
Според статистиката японец консумира до 25% по-малко калории на ден в сравнение с американец. Тайната е да замените концентрираните калорични храни с храни, които съдържат по-малко такива хранителни вещества. Шоколадът, картофите и сладкишите трябва да бъдат заменени с алтернативи като: плодове, зеленчуци и тестени супи.
Пристанищно захранване В Япония храната се сервира в отделни чинии или чинии и купи, а не в една голяма чиния, както е в повечето случаи по света. Тези, които седят на масата, служат по всякакъв начин, опитвайки всичко на масата. По този начин, ако ядете по-малки количества при всяко хранене, скоро ще се отървете от излишните килограми, но и ще имате здравословен живот, без излишъци. Не трябва да намалявате всички порции, а само тези, които съдържат много калории.
На базата на ориз. Японската диета включва големи количества ориз през целия ден, така че при почти всяко хранене. Шест пъти повече ориз, отколкото яде един европеец. Сервира се по всяко време на деня, включително закуска. Оризът съдържа сложни въглехидрати, има малко калории и ще ви достави усещане за ситост за доста дълго време, като избягва мастните натрупвания по корема или задните части, причинени от пакетирани торти и различни продукти от този вид. За да увеличите ефективността, опитайте да сервирате ориза по начина, по който го правят японците, а именно без масло или масло.
Зеленчукови деликатеси Зеленчуците са основата на японската храна. Запитани коя е любимата храна на техните семейства, те отговориха, че често са помолени да готвят зеленчуци, смесени в сос асорти.
Чушки, грах, тиквички, маруля, лук, домати, люти чушки, маруля, моркови, спанак, бамбукови издънки, цвекло, корени от лотос, репички, гъби, ряпа и водни зеленчуци са само част от цветните деликатеси, които японците те с удоволствие ги включват в диетата си. На всяко хранене се сервират до 5 различни ястия и никой не смята за странно да яде зеленчукова супа или листа от салата сутрин. Зеленчуците се готвят по различни начини, варят се в сос, пържат се или се пържат или приготвят на пара. Всеки такъв препарат запазва хранителните характеристики на храната.
Над. колко съдържа! Колкото по-дебел е, толкова по-добре. Японците предпочитат сьомга и риба тон, но не отбягват скумрията, сардините или херингата. Идеален и естествен източник на омега-3 мастни киселини, рибното месо поддържа здравето на сърцето и кръвообращението и осигурява общо състояние на благосъстоянието. Освен това японците ядат много малко червено месо, което съдържа наситени мазнини и блокира циркулацията в артериите. Прекалено консумираното червено месо може да причини затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
Със соя напред! Консумирани в умерени количества, соевите продукти могат успешно да заместят месото в диетата. Независимо дали решите да го ядете под формата на тофу или под формата на боб или сушен, той е много добър източник на протеини и не съдържа наситени мазнини. Японските ястия съдържат соя и до четири хранения на базата на този зеленчук могат да се сервират на едно хранене.
Десерти. сладък Типичният японски десерт е плодова салата. В зависимост от сезона, той съдържа асортирани плодове, обелени и нарязани, подредени много апетитно в чиния. Те често се наслаждават на западни деликатеси като сладолед и бисквитки, но само в малки количества. И при всяко хранене голяма чаша японски зелен чай е най-добрият начин да се насладите на умерен, но удовлетворяващ празник.
Здравословен избор Необходими са само няколко промени, за да адаптирате японската диета към вашия стил на хранене и да се насладите още повече на полезните ефекти от диетата. Първо заменете белия ориз с кафяв. Той е естествен източник и много богат на фибри, подпомага храносмилането и поддържа усещането за ситост за по-дълго.
На второ място, поддържа цветния, толкова здравословен вид на храната. Гответе възможно най-естествено, без традиционно масло, което можете да замените с рапица или зехтин. Не се страхувайте да експериментирате с нови начини за готвене на риба, ориз или зеленчуци. Уважавайте и приемайте японска диета и ще видите, че здравето ви ще се подобри и мазнините в бедрата ви ще изчезват все повече и повече всеки ден.!