Прочетете онлайн книгата Double Power авторов Julia Baessler и Stephanie Baessler Книги
Описание
С огромния обхват от половин милион последователи, Джулия и Стефани Басслер са сред най-успешните немскоговорящи звезди за фитнес и социални медии. Двете сестри ви мотивират да извлечете най-доброто от себе си, никога не се отказвайте и се борете за вашето благосъстояние.
Упражненията и здравословното хранене са основни изисквания за здраво тяло, но те са само едната страна на медала.Здравословната връзка със себе си, увереността в себе си и освобождаването от мнението на другите са поне толкова важни. Double Power комбинира тези компоненти и показва пътя към личния успех.
В три глави двамата предават натрупаните си знания по темите за развитие на личността и умствената сила, както и за теория и практика на обучение и хранене. Това се допълва от повече от 30 тренировки за имитация и въз основа на проучвания за храненето, включващи повече от 30 рецепти за готвене.
Double Power е личен съветник, който има за цел да помогне на читателите да постигнат най-доброто си физическо и психическо здраве. Идеята зад това е да предостави ноу-хау, което е необходимо, за да се чувствате напълно годни и комфортни.
Тази книга е насочена към всички, които искат да променят живота си, за да оформят тялото си, да ядат по-здравословна храна и по този начин да укрепят връзката си със себе си.
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Double Power
Связанные категории
Отрывок книги
Двойна мощност - Джулия Беслер
съдържание
Силен ум
Пътят към умствената сила
Научете сила на волята
Обучение на воля на практика
Ръководство за устояване на изкушението
С правилното мислене към успеха
Силата на навика
Как да се отървете от досадните навици и да създадете нови
Научете се да правите правилното нещо автоматично
Как се създават навиците и как можем да ги променим
Как правим неприятните дейности по-приятни за нас
Ефективното постигане на целите
Сбъдвайте желанията
В 10 стъпки към целта
7 съвета за излизане от трудни ситуации отново
Постигнете целта си по-бързо заедно
Формулата за щастие
Любов към себе си и самочувствие
В основата на всяко подобрение
Повишете самочувствието
Не давайте шанс за самоотхвърляне!
Отървете се от неувереността в себе си
Признавайки собствената си стойност
Правилно боравене с грешки и грешки
Силата на позитивното мислене
Ключът към щастието
Самоизпълняващи се пророчества
Поправяне на мислите?
С положителни очаквания за успех
Фокусирайте се върху силните си страни, а не върху слабите си страни
Водене на дневник на успеха
Поемете лична отговорност
Вземете живота в свои ръце
Убиец на самочувствие No1
Сравнете с други
Няма повече завист и негодувание
Сравнението не винаги е сравнение
Сравнения? не благодаря!
Защо (няма) смисъл да има модели за подражание
Бих искал да бъда като тях
Ролеви модели във фитнес зоната
Не приемайте нещата лично
Избягайте от зоната на комфорт
Силно тяло I.
Упражнения за анатомия и тренировки
Анатомични основи и тренировки
Как работят нашите мускули?
Какви мускулни групи има и как да ги тренирам най-добре?
Защо тренировките с тежести са важни?
Основни упражнения и изолиращи упражнения
Силови тренировки? Не, благодаря, не искам да изглеждам като Хълк!
За да получа мускулести ръце, ги тренирам възможно най-често
Болните мускули са лоши
Коремните мазнини се губят чрез целенасочена тренировка на коремни мускули
Тренировките с тежести ми позволяват да превръщам мазнините в мускули
Силно тяло II
Рецепти за диета и готвене
Инструкции за мечтаната фигура
Колко калории имам нужда?
Методи за изчисляване на консумацията на калории
Как да намаля процента на телесните мазнини?
Диета и изграждане на мускули
Как да изграждам мускули?
Въглехидратите след 18 ч. Ви напълняват
Набирам мускулна маса, като пия протеинови шейкове
5 причини, поради които няма да отслабнете
1. Дефицитът на калории вече не е актуален
2. Тялото съхранява вода
3. Неправилно измерване на консумацията на калории чрез упражнения
4. Информацията за калориите е твърде неточна
5. Чревната флора е в дисбаланс
Спортувам толкова много, но напълнявам!
За големия глад
Десерти и сладки ястия
Бележки по рецептите
Използвани съкращения: F = мазнини; К = въглехидрати; P = протеини
Възможно е да има отклонения в хранителната информация.
Предговор
»Тренировъчната тайна на топ моделите«, »10 упражнения за чудовище бицепс«, »Ето как можете да свалите 4 килограма в рамките на една седмица«, »С ниско съдържание на въглехидрати до мечтана фигура« - СТОП! Подобни съвети и обещания за тонизирано и стройно тяло ни карат да забравим, че „здравето“ не се определя единствено от физическата подготовка - нашата психика също играе решаваща роля, когато става въпрос за „форма и здраве“. Подобно на нашата физическа сила, нашата умствена сила също трябва да бъде тренирана, за да се справим с предизвикателствата на живота. И точно това е целта, която преследваме с нашата книга "Двойна сила"!
Слагаме край на митовете и изясняваме. Тази книга е там, за да ви доведе във върхова форма, както физически, така и психически - така че нека да започнем!
О, почти забравихме! Както вероятно знаете, ние сме много активни в социалната среда „Instagram“. Обичаме да обменяме идеи с нашите последователи там, да се подкрепяме и мотивираме един друг. В „Double Power“ се натъквате на всякакви видове вдъхновение - било то храна за размисъл, промяна на досадни навици, начини за постигане на вашите цели или цитати, тренировъчни упражнения и рецепти. Ако успеем да вдъхновим и вас, не се колебайте да споделите мислите и преживяванията си с нас, като използвате хаштаговете Поставете #baesslertwins и #doublepower под вашите публикации.
Нашите акаунти в Instagram
www.instagram.com/stephaniebaessler
www.instagram.com/juliabaessler
www.instagram.com/baesslertwins
Очакваме с нетърпение вашите приноси и ви желаем много забавно четене!
Джулия и Стефани
Нашата история
Здравейте, ние сме Джулия и Стефани Беслер! Както можете да видите на корицата на тази книга, ние сме близнаци - по-точно еднояйчни близнаци. В момента живеем и работим във Виена и сме сред най-големите фитнес блогъри в немскоговорящите страни. Имаме общо половин милион последователи само в платформата »Instagram« и ги споделяме там и в нашия блог (www.baesslertwins.com) редовни публикации за спортна мотивация, хранене и пътувания, но също така и много за ежедневието и личните ни страсти.
Прекарахме нашата красива и безгрижна младост в Долна Австрия. След завършване на гимназията се записахме в Юридикум във Виена, където след това учихме право. Ако се чудите дали можем да правим почти всичко заедно - да, правим! Имаме един и същ приятелски кръг, занимаваме се с едни и същи хобита и споделяме едни и същи страсти. Невероятно хубаво е винаги да имаш някой до себе си, с когото да можеш да споделиш всичките си интереси. Любовта към спорта и здравословното хранене е с нас през целия ни живот. От гимнастика до балетни танци и езда до тенис, ние винаги бяхме активни като деца и балансираното хранене беше проблем от най-ранна възраст. Дълго време не губихме никакви мисли за измервания или проблеми с теглото. Бяхме годни, слаби, щастливи и доволни.
На 18-годишна възраст обаче приливът се обърна. Малко след като завършихме гимназия, се почувствахме леко закръглени. Виждаме модели на подиуми в телевизионни предавания, сблъскваме се с тела с нереалистично оформени витрини и се предполага, че отслабват въз основа на заглавия като „С тази диета най-накрая можете да го направите!“ Като пубертетно момиче или млад възрастен човек може бързо да бъде повлиян и лесно да загубите връзка с реалността. И така се случи: веднага щом паднаха първите килограми, първоначалното желание „просто да отслабнете малко“ бързо се обърна. Вече знаехме как да го направим и усещането, че тялото ни е „под контрол“, ни даде облекчение. Желанието за все по-голямо отслабване излезе на преден план и животът ни постепенно започна да се върти около тази тема.
Всяка калория беше прецизно преброена и въглехидратите бяха напълно премахнати от менюто. Мислехме, че това ще бъде най-добрият начин да достигнем желаното тегло. Но проблемът беше: нямахме „фиксирано целево тегло“! Нашата цел беше просто да губим все повече и повече и така тази цел беше предефинирана с всеки изгубен килограм. Как да разберете кога „свърши“, ако никога нямате чувството, че сте „пристигнали“? Точно така, а не съвсем - и така поведението ни много бързо се превърна в зависимост. Не мислихме за здравето си, бяхме твърде фиксирани за отслабването.
Тъй като силата на волята винаги е била една от големите ни силни страни и ние стриктно се придържахме към самоналожените ни калории, всеки от нас беше с 10 килограма по-лек за много кратко време. С първоначално тегло от 50 килограма, ние се оказахме вече в зоната на тежко поднормено тегло към този момент. Но дори 40 килограма все още бяха трън в очите ни и продължихме да отслабваме. Силно изкривеният образ на тялото ни направи почти невъзможно да разберем, че основно се състои само от кожа и кости. Можехме да държим бедрата си с ръце, да се претегляме компулсивно по няколко пъти на ден, да водим списъци колко грама сме спечелили и загубили и да изпадаме в паника, когато сме яли парче диня „твърде много“.
Контролът върху теглото ни беше най-важен за нас и веднага щом започнахме да се страхуваме, че ще го загубим дори частично, се уплашихме. Хвърляхме храна от хладилника направо в боклука, за да се преструваме, че сме я изяли. Насърчението от приятели и семейство се насочваше към едното ухо и навън към другото. Хората се взираха в нас публично и не спираха да повтарят, че сме „твърде слаби“, „анорексични“ и „вече не изглеждаме красиви“. Вие не искате да чуете или признаете нещо подобно, а по-скоро го потиснете; искате най-накрая да намерите изход и да бъдете „нормални“. В същото време това също ви кара да се гордеете - забелязахме, че сме толкова слаби, че не можете да го пропуснете. Точно това ни мотивира да продължим по това време. Винаги сме искали повече или в нашия случай „по-малко“. И колкото и другите да искат промяна за вас и да ви го дадат ясно, това няма да продължи - стига да не „щракне“ върху себе си, всички тези усилия са напразни.
Борбата срещу нас беше тежка. Месеци наред ядохме не повече от няколкостотин калории и почти никакви хранителни вещества на ден. Бяхме във война с телата си! Ежедневното претегляне и измерване на всички части на тялото бяха част от нашето ежедневие. Ако везните не показваха желаното тегло сутрин, те постиха и денят вече беше приключил. Вече не чувствахме радостта на живота и чувството, че сме прекалено слаби през деня, за да се занимаваме с ежедневието и не можем да намерим спокойствие през нощта, защото не можете да спрете да мислите за вашата диета, наистина ни изяде. Те бяха мисли, които бяха поели свой собствен живот, бяха там непрекъснато и не можеха да бъдат изключени. С физическата слабост самочувствието ни също намаляваше от ден на ден. Дори никога да не го оставим да се покаже, в ретроспекция изглеждаше като парче тост, просто го нямаше. Плъзнахме се все по-дълбоко в един омагьосан кръг, от който вече не можехме да избягаме сами. След безброй спорове родителите ни най-накрая ни убедиха да посетим терапевт. Медицинската диагноза беше: анорексия.
От страх да не бъдем приети в клиника, бавно започнахме да разбираме колко сериозна е станала ситуацията и доколко болестта ни доминира и ограничава живота ни. Искахме да бъдем „здрави“, но да не наддаваме. Беше изключително трудно да разберем, че нещо най-накрая трябва да се промени, че сме преувеличили неимоверно със отслабването и че спешно трябва да работим върху себе си. И така обявихме война на болестта! Малко по малко се опитахме да спрем да броим калории и отново да обърнем внимание на сигналите от нашите тела. Започнахме да се занимаваме подробно с темата „здравословно хранене“, спряхме да се опитваме да се мерим с рулетка и везните бяха забранени от банята - до днес.
Нашият идеал бавно започна да се променя, вече не искахме да гладуваме, да плачем и да не спорим. Искахме да застанем в кухнята да се смеем и да създаваме луди ястия заедно, да се чувстваме доволни, когато се гледаме в огледалото и да се радваме пълноценно на живота. Искахме да станем по-здрави, по-силни и по-уверени. Решението за започване на силови тренировки е взето самостоятелно. Така че и двамата започнахме тихо и тайно да работим само върху силите си. Започнахме да правим домашни тренировки със собствено тегло, търсихме в интернет видеоклипове за обучение и подходящи съвети бяха буквално усвоени. Но без достатъчно хранителни вещества в тялото ви е невъзможно да се изгради мускулна маса. Да разберем този факт и накрая да напълнеем, за нас беше всичко друго, но не и лесно в началото. Но желанието най-накрая да станем здрави и здрави надделя над страха и бавно, но сигурно се преборихме с пътя към нормалността. И натрупахме много повече от „просто“ мускулна маса, мазнини и вода - за нас беше още по-важно да постигнем удовлетворение, здраве, благополучие и лекота.
През това време ние също започнахме да поставяме своите успехи в обучението и друг напредък онлайн, за да ги споделяме със света и нашите профили в социалните медии скоро се радваха на нарастваща популярност. Публикувахме мотивационни поговорки, съвети и трикове с намерението да помогнем на другите да намерят пътя към здравословен начин на живот - точно както направихме и ние. Тъй като процентът на телесните мазнини беше много нисък поради месеците на калориен дефицит, скоро видяхме как коремните ни мускули станаха очевидни и придобихме огромна сила. По това време тренирахме у дома само със собствено тегло и резултатите ни невероятно ни мотивираха.
Сега знаем едно: колкото и дълбоко да сте паднали, колко слаби и празни се чувствате - вие сте много по-силни, отколкото си мислите. Никога не се бийте срещу вас, а за себе си, защото вашето здраве и благополучие са най-ценното ви притежание! С физическата годност също и самочувствието ни и бяхме готови да работим не само върху физическата си, но и върху умствената си сила. Оттук нататък беше ясно, че тези два компонента взаимодействат директно и ако искаме да сме напълно здрави, трябва да правим и двете еднакво