Проблеми с отслабването, който е под стрес, отслабва по-малко - FOCUS Online
Гладът за храна задейства
Има хора, които наистина искат да отслабнат - и просто не могат да го направят. Стефани Ромин, здравен треньор, учител по йога и автор на бестселъри, направи това наблюдение, докато работеше с клиентите си. Но защо тези хора просто не губят тегло? Причината за това често е стресът, както Ромин и психологът Рачек Голдман обясняват в публикация за „велик“.
Отслабването става по-лесно без стрес
След като Ромин осъзна, че изглежда има нещо повече за отслабване, отколкото за намаляване на калориите, тя промени своя консултативен модел: „Насърчих някои от клиентите си да игнорират напълно целта за отслабване“, обяснява американецът.
Вместо това експертът по хранене фокусира работата си върху стреса, който наднорменото тегло дълго време е игнорирало - с успех: „Отслабването скоро стана много по-лесно. Други здравословни навици вървяха ръка за ръка: преминаване през нощта без никакви проблеми, възможност за събиране на повече енергия за спорт и упражнения и приготвяне на здравословни ястия - без значение колко дълъг е работният ден. "
Според Ромин, фактът, че хората без стрес се справят по-лесно с ежедневието си, допринася изключително много за успеха при отслабване: „Ако започнете да работите с тялото си, вместо да се борите със всяка стъпка, веднага го забелязвате“. човек е погребан под стрес, всичко изглежда по-трудно.
Експертът намира сравнение, което илюстрира проблема по-конкретно: „Ако се опитвате да отслабнете, докато сте хронично стресирани, това е все едно да бягате маратон, докато прасите някого. Разбира се, по някакъв начин бихте стигнали до финалната линия, но го направихте много по-трудно, отколкото трябваше. "
Психолог, специализиран в уелнес, се съгласява с впечатлението на Ромин: „Продължавам да виждам пациенти, които са подложени на стрес и се борят със загуба на тегло, казва Рейчъл Голдман.„ Стресът произвежда хормона кортизол, а кортизолът предизвиква глад.
Борба със стреса
Стресът изразходва енергията, която би му била необходима за самоконтрол по време на диета. Но как успявате да станете по-спокойни? Експертите съветват да поставите емоционалното здраве на първо място, да казвате стратегически „не“ и да намерите начини за справяне със стреса. Тези съвети ще ви помогнат да постигнете това.
1. Признайте, че сте стресирани
Не можете да вземете повече от и без това празен запас - а хроничният стрес изразходва цялата енергия. Ето защо е важно да признаете стреса и да се опитате да управлявате енергиите си по-добре отсега нататък.
„Всеки, който чувства, че има по-балансиран живот и е по-щастлив, по-лесно променя хранителните си навици“, казва Голдман.
2. Намалете бързо натоварването
„В забързаното време често препоръчвам на клиентите да правят по-малко. Тялото трябва да се възстанови - тогава спортното натоварване трябва да се намали ", така Ромине. Намалете от пет тренировки седмично на три, тренирайте 30 минути вместо 60 или превключете спортната програма на домашни тренировки са мерки, които според Експертът може да бъде полезен.
Ако не предприемете твърде много, автоматично имате повече истории за успех. Те укрепват самочувствието и намаляват стреса. „Определено правиш нещо добро за здравето си. Освен това улеснява отслабването и задържането му настрана “, казва Голдман.
3. Забравете за момент кантара
Теглото е просто число - и даването му на твърде голяма сила над живота ви може да бъде стресиращо. „Ако извадим голото число от уравнението и вместо това разгледаме цялостното здравословно поведение - употребата на вода, какво ядем, нивото на активност, нивото на сън и стрес - тогава ще отслабнем“, казва Голдман това е извън нашия контрол, ние само ще създадем повече стрес. "
4. Време е за по-фините неща в живота
Грижата за себе си може да облекчи стреса - но понякога забравяме, че това е нещо повече от фитнес и хранене. „Често препоръчвам на клиентите да се занимават с хоби, което няма нищо общо със загубата на тегло“, каза Ромин.
Хобитата могат да намалят стреса - а проучванията показват, че участието в развлекателни дейности е свързано с по-нисък индекс на телесна маса.
5. Започнете и завършете деня с почивка
Психологът Рейчъл Голдман насърчава пациентите си да започнат деня с няколко минути релаксация, като йога, медитация или диафрагмално дишане. Тези практики могат да имат положителен ефект върху намаляването на стреса: „Ако не развием ежедневни механизми за справяне и техники за релаксация и не се отдадем на някакво„ време за мен “, става трудно да поддържаме нивата на стрес ниски“, обяснява тя.
Релаксирането в края на деня и завършването на деня спокойно ще ви помогне да спите по-добре. „Това от своя страна ще направи сутрините малко по-малко стресиращи“, добавя Голдман.