Проблеми с ниско съдържание на въглехидрати след диети за хранене и отслабване

Проблеми с ниско съдържание на въглехидрати след подаване?!

на Felix_89 »05 септември 2014 08:18

съдържание

Аз бях с ниско съдържание на въглехидрати от 4 седмици, всичко работи толкова добре, докато след 3 седмици не си помислих „добре, сега идва първият ви, чист рефед“. Надявам се, че можете да ми помогнете, ето моите ключови данни:

Работя в офиса, така че представянето ми трябва да е доста ниско. Моето изчисление е около 3000 Kcal, така че ние сме 80% с диетичен подход от 2500 Kcal. Тъй като ми беше позволено да стартирам на много „високо ниво“ и моят ИТМ (знам, глупости, ако има мускулна маса) е малко над 30 (намалена загуба на мазнини, по-ниско изискване), аз също направих изчислението и кацнах тук при 2200 Kcal . Това доведе до моя калориен коридор от 2200 - 2500 Kcal/ден. Водих една наистина педантична книга, включих зеленчуци и действах по принципа "in dubio предпочитам да запиша още няколко грама".

Тренировката е 3 сплит, 4 пъти седмично плюс 2-3 пъти кардио (30 минути след тренировката, пулс

Супповете, които не са записани, са:
- преди тренировка 10g BCAA
- 5g рибено масло сутрин
- Вечерта в казеина Schmlummertrunk 10g глутамин

06.08.: 102.3KG
11.08.: 101,8 кг
18.08.: 100,5KG (тази седмица въглехидрати за един ден> 100g)
25.08.: 100.4KG
01.09.: 99,4 кг

Виждате ли, отиде наистина добре досега, никога не надвишавах калорийния си коридор, но от време на време падах под него (никога по-малко от около 2000Kcal). Обикновено бях 80-90g мазнини, 50g въглехидрати и 300+ PE.

Първото по-малко плато, около което трябваше да пълзя, беше 100KG. Веднага след като те паднаха, аз се върнах долу и геният излезе с идеята „Хей, вашите запаси от гликоген трябва да са празни, позволете ми да направя справка“. Веднага щом се каже, че е направено, времето дойде в понеделник: 3400 Kcal (55 g мазнини, 500 g въглехидрати, 200 g PE). Имаше два малки греха: 1 шоколадова целувка и 30 g шоколад, деликатно сух. Останалото бяха череши, овесени ядки, ориз и юфка от спелта. Захар този ден: 95гр. Тренировки и кардио бяха включени на този и следващия ден.

Получаването на следващата сутрин беше наред: 99,9 кг (т.е. + 0,5 кг) - Проблемът: Въпреки най-добрите ни познания, съвест и хранене, везните вече не искат да показват по-малко. Чудех се дали нещото е счупено

Така че, моля: Помогнете - какво съм сгрешил?!