Приткин диета - диетичен план, рискове, ползи, недостатъци и разходи - диети »
Какво представлява диетата на Приткин?
Диетата трябва да съдържа високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
Диетата на Приткин е разработена през 50-те години от американския лекар Нейтън Приткин. Използва се за предотвратяване на отлагане на холестерол в артериите.
В допълнение, диетата Pritkin разчита на диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати и се позиционира като противоположност на диетата на Аткинс. Трябва обаче да се избягват храни, богати на захар или сол.
Как диетата работи по-точно, какви предимства и недостатъци има, на какво трябва да обърнете внимание и цялата друга важна информация можете да намерите в следващото ръководство.
функционалност
Ето как работи диетата на Приткин!
В диетата на Приткин основният акцент е върху въглехидратите. Най-важните компоненти на храненето са въглехидратите като тестени изделия, хляб, ориз или картофи. Те трябва да съставляват до 80% от дневната диета. Освен това могат да се консумират плодове, зеленчуци, бобови растения, нискомаслени млечни продукти, ядки и семена, риба, месо, морски дарове и варени протеини.
Трябва да ядете възможно най-малко захар, сол, готови подправки, готови сосове и растителни масла. Всички други храни с високо съдържание на мазнини, яйчни жълтъци и сладки са напълно елиминирани от хранителния план в диетата Pritkin.
Храните с високо съдържание на мазнини включват: животински мазнини, маргарин, мазни млечни продукти, пържени ястия, шоколад и т.н. Като цяло приемът на храна също трябва да бъде ограничен до 650 калории на ден.
На теория диетата на Приткин се основава на факта, че тялото има така наречения „мазен инстинкт“. Това насърчава хората да трупат колкото се може повече резерви от мазнини, за да осигурят оцеляване по време на глад. Според Приткин обаче този инстинкт се изключва, ако се храните без мазнини и консумирате повече въглехидрати и фибри.
Редовното упражнение може да увеличи този ефект. Диетата с ниско съдържание на мазнини от диетата Pritkin понижава нивото на холестерола и по този начин предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Освен това теглото е намалено, което също допринася за здравето.
Диетата може да доведе до голям успех
Продължителност и успехи
Колко време е диетата на Приткин?
Pritkin Diet е дългосрочна промяна в диетата, която има за цел да подобри здравето в дългосрочен план.
Това е, което носи Pritkin Diet - колко отслабвате?
Поради огромното си намаляване на калориите, диетата Pritkin може да доведе до много силна загуба.
Компактен хранителен план
Ако се придържате към общото съотношение 80% въглехидрати и 5-10% мазнини, в диетата Pritkin са възможни разнообразни ястия. Например, портокал, пълнозърнести житни люспи, пшенични трици и нискомаслено натурално кисело мляко биха били възможни за закуска, леща, зеленчуци, пълнозърнест хляб и нискомаслено мляко за обяд, пълнозърнест ориз, морски дарове и плодове за вечеря и сурова целина и моркови като закуска.
Диетични рискове
Диетата на Приткин не се препоръчва поради сериозното ограничаване на калориите. Тялото консумира повече от 650 калории в състояние на покой, които трябва да бъдат доставени съответно. Ако това не се случи, ще има силен, опасен спад.
Малкото количество протеини, мазнини, плодове и зеленчуци също може да доведе до животозастрашаващи симптоми на дефицит. В допълнение, ниското съдържание на мазнини може да означава, че мастноразтворимите витамини не могат да бъдат усвоени от организма - предстоящият дефицит на витамини се увеличава допълнително. По-специално, ако ядете твърде малко животински продукти, съществува риск от дефицит на желязо, йод, цинк, селен, витамин D и витамин B12.
Предимства недостатъци
A предимство Тази диета е, че не само ви помага да отслабнете, но и насърчава здравето на сърцето (и обратно). Освен това диетата с високо съдържание на фибри насърчава ситостта. Следователно не е толкова лесно да се преяжда, както при другите диети. Упражненията, които се препоръчват в допълнение към диетата Pritkin, също допринасят за здравето.
Недостатък: Диетата според диетата на Приткин може да стане относително едностранна в дългосрочен план. Тъй като мазните сосове не са разрешени, ястията могат да изсъхнат бързо. Дори когато се храните навън, диетата на Приткин е трудна за спазване.
Отговори на въпросите
По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (ЧЗВ) относно диетата на Приткин.
Колко трудно е да се придържате към тази диета?
Диетата, основана предимно на въглехидрати, за повечето не изглежда трудно да се придържат. Поради екстремното намаляване на калориите обаче става много трудно да се придържате към диетата Pritkin, защото се чувствате много гладни.
Какви оплаквания могат да възникнат?
Диетата може да доведе до глад и други оплаквания
Поради намаляването на калориите, може да се очаква голям глад с диетата на Приткин. Освен това може да доведе до силна умора, нервност и намалена концентрация. В дългосрочен план диетата на Приткин също може да доведе до загуба на мускули.
Като се има предвид това, голямото количество фибри в диетата може да доведе до проблеми с храносмилането.
Какви разходи може да се очаква?
Тъй като диетата Pritkin не разчита на екзотични храни и повечето храни с високо съдържание на въглехидрати са сравнително евтини (например тестени изделия, ориз и хляб), цената на тази диета не се очаква.
Колко ефективни сте при диетата на Приткин?
Продуктивността на диетата Pritkin зависи от спазването на крайното ограничение на калориите. Ако направите това, ефективността ви бързо ще намалее значително, тъй като тялото не получава достатъчно енергия. Ако, от друга страна, калориите не се намалят толкова много, работоспособността на тялото се поддържа или дори се увеличава, тъй като богатата на въглехидрати храна осигурява на тялото бърза енергия.
Поддържам теглото си върху диетата на Приткин?
Диетата Pritkin едва ли ще успее да поддържа теглото ви. Поради изключително ниския прием на калории, тялото преминава в гладен метаболизъм. Ако броят на калориите се увеличи отново след това, той се страхува от нов глад и съответно увеличава резервите на тялото. Това води до по-голям глад и тенденция към нови запаси от мазнини.
Нашето заключение за диетата!
На пръв поглед диетата „Приткин“ изглежда напълно логична. Като се избягват мазнините и захарта, нивото на холестерола се намалява и по този начин рискът от сърдечно-съдови заболявания. Ниският брой калории също така позволява бързо отслабване.
Калориите в диетата на Приткин обаче са намалени толкова много, че тялото не може да се снабди адекватно. Освен това тялото може да бъде недостатъчно снабдено с важни хранителни вещества. Следователно диетата Pritkin е по-опасна, отколкото разумна и затова не се препоръчва, ако се придържате към ниския брой калории. Тези, които консумират повече калории, но въпреки това се придържат към принципа на Приткин, могат лесно да отслабнат по здравословен начин, но диетата трябва да се следи внимателно от лекар, за да се предотврати недостиг на хранителни вещества.