Приоритетният списък на успешната диета!
Може би познавате и някой, който започва диетата през пролетта всяка година и си поставя за цел да влезе във форма през лятото. Този човек подхожда към въпроса силно мотивиран - само за да се провали отново накрая. Отново перфектната форма се провали. Така че се потопите във фазата на натрупване, за да започнете следващата диета с още по-добра изходна позиция. Но тогава работи! Разбира се! И накрая, през следващата година ще изглеждате още по-нагло след диетата, след като отново сте изградили мускули. За съжаление този цикъл се повтаря отново и отново. Достатъчна причина да разгледаме отблизо и да разгледаме приоритетите на успешното планиране на диетата.
Приоритет 1: многозадачността не работи!
Многозадачността тук означава, че просто правите твърде много наведнъж. Не непременно по отношение на резултатите, но по отношение на подхода. Защото, ако отнемете 20 седмици на диета, не би трябвало да издърпвате всички спирки след 4 седмици. Но точно това се случва много често. Намалявате калориите твърде бързо и променяте твърде много диета и тренировки наведнъж. Резултатът: почивката в ежедневието е твърде голяма. Не можете да обърнете всичко отвътре навън и да промените наведнъж. И със сигурност не неща, които иначе не са на дневен ред.
Така че, ако преди това сте спазвали висококалорична смесена диета с четири тренировъчни единици седмично и не сте правили кардио, със сигурност ще се провалите бързо, когато се опитвате да преминете към нисковъглехидратна диета с шест тренировъчни единици и ежедневно сутрешно кардио.
Решението: Не променяйте много, но минимума, необходим за малък, но непрекъснат напредък.
Приоритет 2: време, търпение и приемственост
Това са трите най-важни части от диетата, след като разберете и планирате груб начин на действие. Така че има взаимодействие с приоритет 1. Това, което сте смятали да преминавате, винаги трябва да бъде толкова просто и практично, че да можете да го правите непрекъснато. За по-дълъг период от време - което също трябва да вземете - и то с търпение.
А приемствеността означава, че тази процедура може да се поддържа през целия курс на диетата. Не само за няколко дни, докато след това се наложи да се поглезите с „измамен ден“, защото не можете да се справите по друг начин. Ако случаят е такъв, трябва да дръпнете въжето навреме и по-добре да преразгледате подхода си.
Приоритет 3: Термодинамиката не може да бъде отменена
Независимо от диетата, винаги е необходим калориен дефицит. Дори твърдението за много диети да е различно. Със сигурност има диети, при които можете да постигнете същите резултати с по-висок прием на калории в сравнение с други диети. Това винаги е така, например, когато съдържанието на протеини в диетата отново се увеличава значително. Тъй като протеинът има висок термичен ефект. Това означава, че част от калориите в протеина се отделят в околната среда чрез топлина. И все пак, това не променя факта, че “Calories In vs Calories Out” е най-важният фактор.
Приоритет 4: Макросите трябва да се поберат
Що се отнася до макросите, две неща са важни при диетата: достатъчно протеини и достатъчно незаменими мастни киселини. След това могат да се зададат останалите макроси. Тук можете да бъдете гъвкави и да продължите според вашите предпочитания. Вие ли сте тип въглехидрати или мазнини? Тук един е безплатен. Така че отново става въпрос за намиране на макроразпределение, което може да се поддържа непрекъснато! Всички останали точки са по-скоро свободен избор, отколкото задължителна програма.