Как да се справим със студа през годините

Публикувано на 14-12-2015

Как да се справим със студа, когато остареем?

С възрастта се появяват недостатъци на различни нива на системата за терморегулация. Влошаването на системата за терморегулация ни прави по-уязвими към ниските външни температури през годините. В студени условия възрастните хора реагират с терморегулаторни механизми, когато телесната им температура е много по-ниска, отколкото при по-младите възрастни. Те също имат забавена реакция на благоприятния отговор на нагряване и възстановяване на нормалната температура.

Телесна температура

Нормалната централна температура (температура на централните органи на тялото) (нормотермия) е 37 градуса по Целзий, при нормални условия. Измерването с най-висока точност се извършва интраректално, като се има предвид, че най-добре отразява централната температура. Няколко проучвания показват, че базалната температура (температура, измерена в покой, веднага след събуждане) намалява с възрастта.

Реакцията на тялото на студа

Физиологичният отговор на студа включва намаляване на топлинните загуби и увеличаване на производството на топлина. Първото се постига чрез увеличаване на изолацията на кожата (главно чрез вазоконстрикция), докато второто включва термогенеза с тремор и без тремор. С напредване на възрастта се наблюдава прогресивно намаляване на способността за възприемане на студ.

Какво се случва с възрастта?

С възрастта вазоконстрикторната реакция се затихва по време на излагане на студ, с увеличени топлинни загуби. Тази топлинна загуба се влошава от загубата на мускулна маса с възрастта. По същата причина производството на топлина намалява.

Околната температура е много важна в по-напреднала възраст

Околната среда с ниска температура може да навреди на възрастните хора. СЗО препоръчва стайна температура на околната среда най-малко 18 градуса по Целзий и температура с 2-3 градуса по-висока за заседнали възрастни хора. Под 16 градуса по Целзий устойчивостта на организма към респираторни инфекции може да намалее. При температури под 12 градуса по Целзий се наблюдава понижаване на температурата в крайниците и леко понижаване на централната температура, което може да причини краткосрочно повишаване на кръвното налягане. Повишеното кръвно налягане и вискозитетът на кръвта по време на излагане на умерен студ може да бъде важен причинен фактор за повишената заболеваемост и смъртност от инсулт и коронарна болест на сърцето през зимата.

Какви са ситуациите, които могат да понижат телесната температура?

Продължително излагане на ниска температура или неподходящо облекло

Прекомерно физическо натоварване в среда с ниска температура, но и липса на упражнения

Недостатъчна хидратация, неадекватно хранене (глад), консумация на алкохол

Някои лекарства могат да повлияят на адаптацията на тялото към студа и изискват предпазни мерки:

Чрез промяна на възприемането на температурата, реактивността на човека и термогенезата: бензодиазепини, невролептици, барбитурати
Действайки върху кръвоносните съдове: вазодилататори

Някои заболявания могат да причинят спад на телесната температура: диабет, чернодробна недостатъчност, бъбречна недостатъчност, сепсис и тежки инфекции, хипотиреоидизъм, болест на Адисън, хипопитуитаризъм.

Студеното време може да увеличи риска от инсулт при възрастните хора.

Ниските зимни температури причиняват повишаване на кръвното налягане при възрастните хора, както и вискозитета на кръвта. Последиците от повишеното АН включват повишен риск от инсулт, остър коронарен синдром или бъбречна недостатъчност.

Хората със сърдечни и дихателни проблеми могат да имат влошаване на симптомите през студените периоди.

Други състояния, които могат да имат обостряне на симптомите през студените периоди, са: алергии, астма, синузит, мигрена, остеоартикуларни заболявания.

Какви са начините за подобряване на реакцията на тялото на студ:

Адекватно облекло и обувки, както на закрито, така и на открито;
Вътрешна температура от поне 18 градуса, плюс 2-3 градуса за заседнали възрастни хора;
Хранително богата диета, със зеленчуци и плодове; ще се използват зеленчуци, за смилането на които се произвежда топлина: моркови, картофи, зеле, ряпа, но също така и люти чушки (за хора без противопоказания); чайовете и горещите храни могат да доведат до временно, полезно затопляне; Добавка с витамини и минерали, в случай на възрастни хора с хранителни разстройства;
Хидратация 1,5 л/24 часа;
Избягване на консумацията на алкохолни напитки;
Ограничаване на излагането на студ до максимум 2 часа;
Избягване на заседнал начин на живот; леки разходки, максимум 1-2 часа;
Избягване на интензивни или продължителни физически натоварвания;