Принцип на диетична двойка
Когато говорим за диетични съвети - за които внимавам, защото съм завършил обучение по прецизно хранене, но не съм диетолог - опитвам се да разбера следното със спортисти.
По принцип всяка диета е свързана с това колко, кога, колко пъти и на какви въпроси искате да отговорите. Мнозинството прави правила и ограничения в следните категории:
Ограничение на калориите
За този тип ние определяме количеството калории, които са необходими/могат да бъдат приети, за да се постигне оптимален телесен състав. Работи чудесно на хартия, но за съжаление хората мразят да броят калории, точността им също е под въпрос.
Ограничение на честотата на хранене
Това включва колко пъти трябва да ядете вашите открити свещеници всеки ден, които казват, че ако ядете много пъти, метаболизмът ви се ускорява и ако ядете няколко пъти, той се забавя. Има нещо в него, разбира се, но в никакъв случай не е толкова важно, колкото мислят много хора. А жена спортист на диета с 1000 Kcal калории може да бъде много раздразнена, като разделите дневния си прием на 6 равни порции. Не вярваш ли? Опитвам.
Макро ограничение
По принцип става въпрос за пропорции, изключителен пример за това е кетогенната диета 4: 1 или 3: 1, където 4 са мазнини, а 1 е всичко останало. Това са изключително трудни диети и ако преследваме прости цели в състава на тялото, едва ли би трябвало веднага да следвам най-грубата КЕТОГЕННА диета - дори и да спазвам редовно кетогенна диета.