Принцип # 1 за отслабване на калориен дефицит Loop News
Принцип # 1 за отслабване: калориен дефицит
Илюстративна снимка; iStock
Първото нещо, за да отслабнете, е да изразходвате повече енергия (калории), отколкото консумирате. Calorie In срещу Calorie out (CICO). Този баланс трябва да бъде абсолютно отрицателен, тоест трябва винаги да харчим повече от това, което консумираме. Само по този начин тялото ще може да използва своите резерви, първоначално гликогеновите резерви, които се намират в черния дроб и в мускулите. Но последното не е толкова изобилно, колкото мастните запаси в тялото ни.
Така че след използването му чрез гликогенолиза (разграждане на гликогена до глюкоза, която да се използва като енергия), тялото ще премине към липолиза (разграждане на мастните запаси до мастна киселина, която да се използва като енергия, за да може да функционира). Без значение каква диета (кетон, периодично гладуване, високо съдържание на протеини, палео, вегетарианска, културизъм и др.) Спазвате, за да отслабнете, се прилага същият механизъм. Трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете.
Как да създадем калориен дефицит?
1. Намалете консумацията
За да намалите консумацията и да не сте гладни, трябва да ядете достатъчно протеини и много зеленчуци. Протеинът ви помага да се чувствате сити малко по-дълго и растенията са храни, които имат много малко калории, така че можете да ядете относително много, без да приемате много калории.