Диета с ниско съдържание на въглехидрати - изгаряне на мазнини; Насърчаване на мускулите!

Всеки, който се е решил на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще бъде малко на загуба в началото. „Ниско съдържание на въглехидрати“ в началото звучи много сложно, но целият принцип с ниско съдържание на въглехидрати е лесен за разбиране и лесен за изпълнение. Едно Диета с ниско съдържание на въглехидрати можете да го включите перфектно в ежедневието си, без да привличате внимание или да пропускате каквото и да било с вашата диета.

Колко строг трябва да бъде човек?

Всеки, който следва диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да реши каква е целта точно преди да започне диетата. Защото целта е това, от което ще се ръководите, когато решите колко строги ще бъдете със себе си.
Ако трябва да отслабнете бързо, например за предстояща операция, ще трябва да сте по-строги, отколкото ако става въпрос само за общо благосъстояние и лека загуба на тегло.
И какво означава "строг", когато става въпрос за диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Всъщност има диетации в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Преминава от напълно избягване на всичко с високо съдържание на въглехидрати до измама веднъж седмично.

Ето няколко примера

Необходима е бърза загуба на тегло:
Това обикновено е по медицински причини. Операция, проблеми със ставите или костите и други подобни.
Тук трябва строго да избягвате всички продукти от тесто и всички много нишестени и захарни продукти. То е ограничено до храни с високо съдържание на протеини, зеленчуци и плодове.

Средно отслабване:
Това често са хора с наднормено тегло, които биха искали да отслабнат по здравословен начин.
Всъщност е по-здравословно и по-приятно да не се изрязват изцяло въглехидратите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Този вариант не използва продукти от тесто. Всички храни с добавена захар също се избягват. Разрешени са обаче „естествени“ храни, богати на въглехидрати. Те включват например ориз, картофи и банани. Тук нямаше да има хляб, тестени изделия или смолисти мечки. Алтернативно: хляб с ниско съдържание на въглехидрати

Бавна загуба на тегло:
В много случаи тази версия е само няколко килограма. Човек би искал да се храни по-съзнателно и по-здравословно, за да може тялото да има нормално тегло и добро здраве.
Въпреки че фокусът тук е върху нисковъглехидратните рецепти, този диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати е относително хлабав. От време на време се разрешава филийка хляб, можете също да се поглезите с бисквита или парче шоколад.

Поддържане на теглото:
Тези, които искат да поддържат теглото си след радикална диета, често ще намерят много лесен план за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Целта тук е много бавно да върнем тялото към „нормална“ диета. Това се случва в продължение на много седмици.
Принципът тук е този, който е описан в „Средна загуба на тегло“. Съществуват обаче и измамни ястия или цели измамни дни. Това означава, че в изключителни случаи на въглехидратите не се обръща внимание. Често се задава фиксиран ден на измама, например неделя. След това се яде закуска с ниско съдържание на въглехидрати, но останалата част от деня няма правила. Разбира се, тук е необходимо малко самоконтрол. Не прекалявайте, дори ако ви е позволено да ядете всичко.

Строг диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати е здравословен?

Винаги зависи от това колко добре сте изучили предварително храненето. Знаете точно какво е необходимо на тялото ви, за да остане здраво?
Всъщност не е толкова трудно да бъдеш здрав, дори ако спазваш строг диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати.
Въглехидратите са форми на захар. И планът за диета с ниско съдържание на въглехидрати е основно за спестяване на всички допълнителни захари и нишестета.
Все пак получавате достатъчно количество захар/въглехидрати в тялото си чрез зеленчуци и плодове.
Всички останали хранителни вещества, от които се нуждаете, са във високо протеиновите храни, както и в плодовете и зеленчуците.

Пример за диета с ниско съдържание на въглехидрати

понеделник вторник сряда четвъртък петък закуска Обядвам вечеря Закуски

Бъркани яйца с шунка и чай	Моцарела с домати и чай	Плодова салата и чай	Палачинки от пшенични трици и чай	Печени филийки със сирен гратен и чай
Зеленчукова супа с месо	Пълнен червен пипер (не ориз) със салата	Пилешки гърди на скара с гъби	Супа гулаш със салата от краставици	Тиган с кайма с тиквички и звънец
Шницел със зелен фасул	Телешки рулади със зелена салата	Салата от риба тон	Пилешки бутчета с морковени зеленчуци	Омлет с крема сирене и зеленчуков пълнеж
Ягоди	Броколи с кисело мляко	Ленти със сирене	Рула с шунка	Праскови

Както можете да видите от плана, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да изглежда много разнообразна и вкусна. Има безкрайни начини за готвене, дори ако съставките с високо съдържание на въглехидрати се елиминират. И ако се вгледате внимателно, не можете да разберете от този план на менюто, че диетата е в ход.
Всъщност тялото ви свиква с новата диета удивително бързо. Няма да сте гладни или да пропуснете нещо.
Може да усетите, че нещо липсва за ден-два. Но това чувство идва повече от главата, отколкото от тялото.
Ако досега сте яли само много, много малко зеленчуци и плодове и сега преминавате към големи количества от тях, може да изпитате лек запек или диария през първите три до четири дни. В този случай трябва да говорите накратко със семейния си лекар.
След около четири до пет дни тялото ви ще бъде свикнало толкова с диетата с ниско съдържание на въглехидрати, че няма да пропуснете нищо и апетитът ви ще се промени. Ще имате апетит само когато сте гладни и ще имате апетит за това, от което всъщност се нуждае тялото ви.

---