Диета против холестерол за възрастни хора
Повишените нива на холестерол увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Рискът е още по-висок, ако пациентът вече страда от състояния като диабет, атеросклероза или аортна коремна аневризма.
Възрастните хора имат висока предразположеност към сърдечни заболявания, така че те трябва да обърнат голямо внимание на тяхната профилактика. Чрез намаляване на нивата на холестерола в кръвта, както и на кръвното налягане, пациентът ще може да намали сърдечните рискове.
Диета против холестерол за възрастни хора
Диетата против холестерол е преди всичко с ниско съдържание на наситени мазнини и богата на здравословни храни, с високо съдържание на витамини и хранителни вещества. Първо, за да се намали серумният холестерол, храните, съдържащи транс-мазнини и хидрогенирани масла, трябва да бъдат премахнати от диетата на възрастните хора (и не само от диетата им, но и от диетата на другите). Също така е важно пациентът да яде храни, богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини (съдържащи се в авокадо, зехтин, ядки и семена).
За да приемат такава диета, възрастните хора трябва да спазват следните правила по отношение на храненето:
• По-малко от 7% от консумираните калории на ден трябва да идват от консумацията на наситени мазнини;
• Калориите, получени от мазнини, не трябва да надвишават 25-30% от общите калории;
• Не трябва да се консумират повече от 200 mg холестерол дневно;
• Приемът на натрий (сол) трябва да бъде ограничен до 2400 mg на ден;
• Броят на консумираните калории трябва да съответства на теглото на пациента.
Възрастните хора имат по-бавно храносмилане и по-малко активен начин на живот в сравнение с по-младите хора. Следователно здравословната диета трябва да бъде адаптирана към начина на живот на пациента, който има висок холестерол.
Храните, които намаляват холестерола и трябва да бъдат в основата на диетата на възрастните хора, са:
• Зеленчуците
• Орехи и семена
• Цели зърна
• Зехтин
• Риба или морски дарове
• Зелен чай
• постно пиле или пуйка
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (обезмаслени).
За да се помогне за намаляване на високия холестерол в кръвта, възрастните хора могат да се обърнат към физическа активност в допълнение към диетичните промени. Дейности, които не изискват много физически усилия, могат да помогнат на пациента, който има висок холестерол, независимо от възрастта му.
Сред дейностите, подходящи за възрастни хора, са: разходка сред природата или в парка, подмяна на асансьора с ходене по стълби, градинарство, танци, плуване, тенис или колоездене или гимнастика с умерена интензивност.
Преди да избере спортните дейности, които иска да следва, трябва да се консултира с лекаря на възрастния пациент, за да даде съгласието си. Дейности, които за един пациент се считат за умерени, за друг могат да бъдат изключително взискателни и дори да създадат сериозни проблеми, така че съветите на специалист трябва да се вземат предвид.
Лекарствата също играят изключително важна роля за понижаване на нивата на холестерола и следователно риска от сърдечни заболявания. Следователно, независимо от промените в диетата и начина на живот, направени от пациента, той трябва да продължи лечението си с лекарства, препоръчано от лекаря, за да може успешно да намали "лошия" холестерол (LDL холестерол).
Периодичните кръвни изследвания помагат на възрастния пациент да наблюдава здравето си и да следи проблемите, които вече съществуват или възникват по пътя.
Не забравяйте за "добрите" мазнини
Лекарят ще препоръча на възрастния пациент да яде повече ненаситени мазнини. Това правило върви "ръка за ръка" с това за намаляване на количеството наситени мазнини. Нуждаем се от мазнини в диетата си, за да сме здрави, но експертите препоръчват на възрастните хора да се опитват да включат в диетата си „добри“ мазнини, т.е. източници на ненаситени мазнини. Източници на ненаситени мазнини са тлъстите риби (сьомга и скумрия), ядки/маслодайни семена, семена и авокадо.
Използвайте зехтин
Сърдечно-съдовите заболявания са много по-ниски сред хората на средиземноморска диета и зехтинът играе важна роля в тази диета (заедно с мазна риба, плодове, зеленчуци и салата, други "съюзници", които са част от средиземноморската диета). Зехтинът съдържа вещества, които понижават холестерола в кръвта. Възрастните хора могат да използват зехтин както за готвене, така и за приготвяне на салатни превръзки.
Имате ли проблеми с мазнините в кръвта и страдате ли и от диабет? Попълнете и ако попаднете в групата с висок сърдечно-съдов риск, ще получите БЕЗПЛАТНА консултация със специалист !