Примерно меню за отслабване, целодневен Maxitraining Blog

Състав на всички ваши хранения за деня по балансиран начин с оглед отслабване!

maxitraining

Примерно меню за отслабване

Много често се иска да представя какво е a типично меню за отслабване. Какви храни да интегрираме, в какво количество и кога да ядем. Не е лесно да се изготви план, който да отговаря на всички, наистина хранителната програма трябва да бъде възможно най-персонализирана, за да бъде ефективна, оттук и целта на персонализираните програми, които предлагам чрез Maxi Training .

Но ще се опитам тук да изготвя прост хранителен план за един ден, насочен повече към жените. Разбира се, ще дойде вашият ред да адаптирате количествата към вашия специфичен профил, особено ако сте мъж.

Диетичен план от 1700-1800 калории на ден за отслабване:

Това е лесен за прилагане план с 4 хранения. Ще получите своите 3 класически ястия на закуска, обяд и вечеря и ще добавите храна, когато се приберете от работа или от клас, точно преди да отидете на фитнес.

3 белтъка + 1 цяло яйце
6 цели сухари
1 кафе със захар
1 портокал

100гр пиле
100g храни с нишесте
1 чаена лъжичка зехтин
1 шепа зелен фасул

2 филийки пълнозърнест хляб
2 филийки пуешки гърди
1 ябълка
1 кисело мляко 0%

100гр риба
100g храни с нишесте
2 чаени лъжички лешниково масло
1 шепа броколи

Добро разпределение на ястията за отслабване

Ще забележите, че и четирите хранения имат приблизително еднаква консистенция и доста сходен брой калории. Рутината да се яде много сутрин и много малко през нощта не е оправдана и съвсем неправилна. Отчита се дневната обща консумирана енергия, а не времето на деня, в който се храните.

Така че видях от моя опит и този на хората, които тренирах през сайта или по-специално коучинга, че балансираното разпределение през целия ден позволява на хората да се чувстват в по-добра форма, да не бъдат прекалено гладни между храненията и следователно да избягват закуски. Ако има време от денонощието, когато предпочитате да се храните по-леко, защото не сте прекалено гладни или напротив, за да се напълните малко повече, защото имате нужда от енергия, можете да отложите компонентите на дадено ястие за друго без проблем. Целта на това меню "за отслабване" е да ви даде представа за разпределението и компонентите, за да постигнете целта си.