Примерни менюта за диетична диета с 1200 калории Планове за здравословно и психическо развитие!
Бързате ли да свалите няколко килограма? Възможно е да отслабнете бързо при нискокалорична диета като тези 1200 калории на ден, но трябва да го направите правилно, за да сте сигурни, че получавате всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете.
Поддържането на нискокалорична диета не е трудно, когато ядете много питателни храни. Всъщност това е необходимост, защото няма място за храна, която да не е напълно хранителна
И какво правиш? Изберете много нискокалорични, богати на фибри плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Ето две 1200 калории на ден, за да започнете.
Меню от 1215 калории без нехранителни подсладители
- Чаша овесени ядки
- Половин чаша обезмаслено мляко
- Супена лъжица мед
- Половин чаша боровинки
- Чаша кафе или чай като напитка
- Две филийки 100% пълнозърнест хляб, нарязани пуешки гърди, резен домат, маруля и супена лъжица горчица
- Половин чаша нарязани моркови
- Водата като напитка
- Три унции печена сьомга
- Чаша зелен фасул
- Салата с чаша суров спанак, пет чери домата и половин чаша цветя от броколи с лимонов сок като дресинг
- Поливайте с лимонов клин като напитка
- Ябълка с 12 бадема
- Няколко чаши вода
- Една чаша обезмаслено мляко
- Половин чаша кисело мляко със супена лъжица мед
- Чаша ягоди.
- Общо калории - 1215
- Общо съдържание на мазнини - 17,7 процента (25 грама)
- Общ протеин - 23 процента (72 грама)
- Общо въглехидрати - 59,3% (185 грама)
- Натрий - 1 402 милиграма
- Захар - 107 грама
- Холестерол - 94 милиграма
- Наситени мазнини - 5,0 грама
- Фибри - 28 грама
Меню от 1,218 калории с нехранителни подсладители
- Чаша пълнозърнеста царевица
- Пакет сукралоза
- Половин чаша обезмаслено мляко
- Чаша 100% портокалов сок като напитка
- Салата с две чаши полски зеленчуци, две унции тон (увит във вода), половин чаша чери домати с две супени лъжици балсамов оцет като дресинг.
- Диетична сода като напитка
- Свинско котлет от три унции
- Печен сладък картоф
- Чаша задушени аспержи
- Супена лъжица зехтин
- Малка чаша бяло вино
- Малка питка с две супени лъжици хумус
- Круша
- Порция кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, без захар, с плодов аромат
- Чаша боровинки
- Две трети от чаша бебешки моркови с унция обезмаслено зеленчуково потапяне
- Няколко чаши вода с лимонови или варови клинове
- Общо калории - 1,218
- Общо съдържание на мазнини - 14,6 процента (20 грама)
- Общ протеин - 22,6 процента (70 грама)
- Общо въглехидрати - 56,8% (176 грама)
- Натрий - 1,615 милиграма
- Захар - 86 грама
- Холестерол - 116 милиграма
- Наситени мазнини - 5,0 грама
- Фибри - 24 грама
Започване на нискокалорична диета
Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нискокалорична диета, за да сте сигурни, че това е правилният избор, предвид Вашето здраве и основните обстоятелства.
Диетата с 1200 калории не е за всеки. Ако тези планове за хранене не отговарят на вашите нужди от калории, имаме и менюта за 1500 калории на ден и 1700 калории на ден.
Размерът на порциите и порциите са ключови за успеха на диетата. Следователно ще ви трябват добър набор от мерителни чаши и лъжици и кухненска везна, докато свикнете да изчислявате размерите на сервиране.