Примерна диета за зонална диета Следвайте това меню и първите 5 килограма ще изчезнат от корема ви - Диета

Зоновата диета се прилага от биохимичен лекар, д-р. Разработено от Бари Сиърс, който сега представи загуба на тегло в няколко книги и как и как да постигнете ефективно отслабване с балансирана диета.

Една от най-важните основи на диетата е, че трябва да ядете много, пет пъти на ден, така че метаболизмът ви непрекъснато се върти и лесно можете да избегнете преяждането и гладуването.

Какви са правилата?

Диетата на зоновата диета не изисква консумация на каквато и да е скъпа храна, но трите основни хранения и закуски два пъти на ден го правят. За всичките пет хранения е важен съставът на ястията, като диетата предписва 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати всеки път, така че това съотношение не трябва да излиза до края на деня, а за всяко хранене.

примерна

Важно правило е, че първото хранене трябва да се осъществи не повече от един час след събуждане, а през деня, дори вечер, не трябва да мине повече от пет часа без лека закуска или основно хранене. Важен фактор при избора на храни в зоновата диета е броят на калориите, от които са разрешени 1200-1500 на ден, така че това е диета, която може да се поддържа с умерени трудности.

Поради балансираната консумация на храна, можете да продължите диетата си в продължение на месеци, дори и да искате, в дългосрочен план. Ако увеличите ефективността на лечението си с тренировка, можете да постигнете равномерна загуба на тегло от два килограма седмично, но дори и без това, можете да свалите пет килограма до края на първия месец, ако се придържате към всичко.

1,5 килограма отслабване на седмица непрекъснато - Тази диета работи в дългосрочен план

Зонова диета за пет дни

Първи ден

Закуска: смути с две супени лъжици бадеми, ябълка на кубчета, портокал, 250 милилитра 2,8% мляко и чаша накиснати семена от чиа - 337 калории.