Примери за закуска при масово натрупване
Денят ви започва с първото хранене, за което често се казва, че е най-важното за деня. Пълна закуска и ще бъдете на път през останалата част от деня.
В тази статия ви обясняваме защо е важно да приемате протеини в началото на деня и ви даваме пример за идеална закуска при увеличаване на масата.
Когато създавате вашата диета за масово натрупване (или суха), няма излишни калории: богати на хранителни вещества, полезни храни, които ще ви помогнат да постигнете целта си да изградите мускули, а не мазнини. Ако не можете да станете по-големи и по-силни, отговорът може да е просто допълнителни калории и това означава да закусите добре.
Защо закуската е важна?
По време на последната част от цикъла на съня тялото ви ще започне да преминава в катаболно състояние; може да остане без гориво. Започва да извлича запасените мазнини за енергия и мускули, за да намери аминокиселините, които са му необходими, за да функционира. Накратко, тялото ви е в състояние на гладно.
Точно както след тренировка, запасите от гликоген и аминокиселини се изчерпват от нощния пост. Ако сте във фаза на хипертрофия, това не е от полза.
Освен това нивата на кортизол са най-високи сутрин. Храненето ще доведе до секреция на инсулин, който ще неутрализира този кортизол (катаболен хормон на стреса).
И накрая при увеличаване на масата, може да се окаже, че ако се нуждаете от висок калориен прием, намаляването на броя на храненията може да не е добро решение за оптимизиране на приема. Ако не тренирате сутрин, можете да изберете да отложите първия прием на въглехидрати малко по-късно, но в този случай се нуждаете от достатъчен прием на мазнини и протеини. Добавянето на здравословни мазнини към висококачествения протеин сутрин ще ви донесе по-стабилни нива на кръвната захар.