Красота отвътре навън
Общ преглед
Дори ако фон дьо тен или руж могат да помогнат на жената да изглежда по-добре, някои от най-добрите решения за поддържане на красотата могат да бъдат намерени в супермаркета.
Консумираните храни имат значителен ефект върху външния вид на индивида. Диетите, които съдържат антиоксиданти, не само осигуряват добро здраве и поддържат оптимално тегло, но и осигуряват допълнителна красота и енергия.
Резултатите ще бъдат доста бързи: кожата ще има сияние, което не може да осигури крем или козметика.
Ето някои от храните, които спомагат за подобряване на физическия ви вид и не трябва да липсват в пазарската количка на жената:
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Козметични храни
1. Боровинки и нарове
И двата плода са богати на антиоксиданти, които предотвратяват появата на фини бръчки и суха кожа, като неутрализират свободните радикали, които засягат кожата. Освен това високото им съдържание на витамин С увеличава производството на колаген, който запазва еластичността на кожата, тонизира я и я овлажнява. Освен това чаша от този плод има по-малко от 100 калории.
2. Тъмен шоколад - с високо съдържание на какао
През повечето време тийнейджърите консумират сладкиши или леки закуски, които изобщо не са здравословни и много от тях предразполагат към акне или други кожни проблеми.
Не е доказано обаче, че шоколадът има отрицателен ефект върху здравето на кожата. Всъщност той съдържа високо ниво на флавоноиди и антиоксиданти, които могат да помогнат за заздравяването на кожата след слънчево изгаряне, подобрява циркулацията на тъканите, поддържа кожата хидратирана и блести.
Важно е шоколадът да има съдържание на какао най-малко 70% (има повече антиоксиданти) и да се консумира с ограничения (няколко квадрата на ден).
3. Спанак
Морякът Попай яде много спанак, за да се развият мускулите му, но ползите от спанака надвишават това. Спанакът е растение от жизненоважни за организма хранителни вещества и антиоксиданти, които подпомагат борбата срещу възпалението и увреждането на свободните радикали - тези, които унищожават еластиновите и колагеновите влакна и причиняват бръчки.
Това растение съдържа и антиоксидант, наречен лутеин, който подобрява здравето на очите, но все пак най-важното е високото количество витамин А (бета-каротин), който помага за ускоряване на възстановяването на кожните клетки и придава еластичност и устойчивост на кожата. Всички тези ползи могат да се получат с много малко калории: чаша суров спанак съдържа само 7 калории и съдържа 55% от препоръчителната дневна доза витамин А (700 IU).
4. Орехи
Не е необходимо да консумирате много ядки, за да се насладите на предимствата, които предлагат: фина кожа, копринена коса, здрави очи и по-здрави кости.
Само 30 грама ядки, които могат да се ядат като такива, включени в състава на салати или десерти, са достатъчни, за да покрият препоръчителната дневна доза хранителни вещества, отговорни за излъчването на кожата (Омега-3 мастни киселини и витамин Е). Други ядки със сходни ефекти са фъстъците, шам-фъстъците и бадемите.
5. Кисело мляко
Обикновено кисело мляко - диетично, консумирано ежедневно, покрива почти половината от препоръчителната дневна доза калций (450 mg калций), необходима за укрепване на ноктите и зъбите. Освен това се бори с възпалението в кожата, помага за успокояването й, лекува розацея и регенерира клетките.
6. Домати
Независимо дали се яде прясно, под формата на сосове или консерви, доматът предпазва кожата от увреждания, причинени от слънцето и други фактори на околната среда, благодарение на ключовата съставка, която съдържа: ликопен (антиоксидант).
Здравословните мазнини помагат на тялото да усвоява по-добре както ликопен, така и други хранителни вещества. Ето защо, заедно с доматите, трябва да консумирате и зехтин например или парче авокадо.
7. Киви
Въпреки че е малък плод, съдържанието му на витамин С е достатъчно, за да участва в синтеза на колаген и да поддържа устойчивостта на кръвоносните съдове и космените фоликули. Едно киви покрива нуждите от витамин С за цял ден, само с 42 калории. Може да се яде просто, в плодова салата или в състава на кисело мляко.
Красотата идва отвътре. Открийте витамини, които правят чудеса за вашата кожа
Най-важното правило за красотата на вашата кожа
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
8. Едамаме (Соя)
За гладка кожа соята е друг вариант за консумация. Изследванията показват, че изофлавоните, открити в соевите храни (тофу, соево мляко и едамаме), могат да облекчат възпалението и да спрат разграждането на колагена, оставяйки кожата по-чиста и с по-малко бръчки.
Не са посочени ограничения за дневните нужди от соя, но една порция на ден може да се консумира безопасно. Малко соево мляко, добавено сутрин в кафе и половин чаша варено еданаме, може да покрие нуждата от един ден.
9. Сладки картофи, моркови и тиква
Тези оранжеви зеленчуци са златна мина за красота поради бета-каротина, който тялото превръща в ретинол; прави кожата по-гладка и помага за предпазване от слънчево изгаряне.
10. Зелен чай
С високо ниво на антиоксиданти (катехини) тази напитка помага за предотвратяване на някои видове рак на кожата, но също така и за предотвратяване на слънчево изгаряне. За да се получат желаните ефекти, трябва да се пият по две чаши дневно. В допълнение, зеленият чай има ниско ниво на кофеин: 26 mg до 180 ml.