Примери за упражнения, които изтъняват талията - Здравна доза
Ако практикувате тези упражнения и приемете здравословна и балансирана диета, ще имате по-тънка и по-добре дефинирана талия.
Талията е една от най-привлекателните женски физически черти. Всяка жена иска тънка и добре дефинирана талия. За съжаление в тази област на тялото се натрупват много мазнини, особено ако има генетична тенденция. Днес ви представяме няколко упражнения, които изтъняват талията, които можете да практикувате у дома.
Освен факта, че това се отразява на вашата фигура, мазнините в талията увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и ви предразполага към различни здравословни проблеми. Следователно изгарянето на тази мазнина не е само суета, а необходимост да защитите тялото си.
Въпреки че е добре да приемете здравословна диета и да изберете кардио тренировка, препоръчваме ви да практикувате и някои локализирани упражнения за изтъняване на талията. Те ви помагат да премахнете неприятната „намотка“ и помагат за тонизиране на мускулите.
Упражнения, които изтъняват талията - повдигане на краката
Повдигането на краката не само помага за определяне на талията, но и укрепва мускулите на тазобедрената става.
Инструкции
- Седнете като снимка на йога постелка и изпънете десния крак назад.
- Задръжте позицията за няколко секунди, след това се върнете в първоначалната позиция.
- Изпълнете [15-20 повторения с всеки крак.
Упражнения, които изтъняват талията - мостът
Бриджът е добре познато упражнение, което тонизира коремните мускули и оформя талията ви.
Инструкции
- Легнете с лице нагоре на йога или фитнес матрак и дръжте краката си свити, а ръцете до тялото.
- Вдигнете бедрата до тавана и задръжте позицията за 15 секунди.
- Върнете се в изходна позиция, починете 20 секунди, след това повторете упражнението 4 пъти.
Упражнения, които изтъняват талията - кръгови движения с краката
Това просто упражнение помага за изтъняване на талията, тонизиране на бедрата и подобряване на координационните ви умения.
Инструкции
- Седнал по гръб с изпънати крака и ръце до тялото, той повдига единия крак на средна височина.
- С повдигнат крак правете кръгови движения в двете посоки.
- Спуснете крака, след това повторете упражнението с другия крак.
- Изпълнете 15-20 повторения.
Упражнения, които изтъняват талията - корем за косите мускули
Това просто упражнение изтънява кръста и тонизира корема. За да увеличите интензивността му, можете да използвате някои тежести.
Инструкции
Упражнения, които изтъняват кръста отстрани
Страничните флексии тонизират краката, коремните мускули и талията. Това упражнение укрепва мускулите на краката и корема и подобрява баланса ви.
Препоръчваме ви да използвате някои гири за изгаряне на мазнини по време на тонизиране.
Инструкции
- Застанете изправени с крака близо една до друга и изпълнете странично огъване, сгъвайки коляното, за да образувате ъгъл от 90 градуса.
- Приведете крака в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак.
- Изпълнете между 8 и 10 повторения, редувайки краката.
скок
Като цяло лицевите опори не липсват в тренировките, фокусирани върху краката, корема и дупето. Те помагат за изгарянето на калории, тъй като изискват баланс и физическа сила.
Препоръчва се фандерите да се отърват от "намотките" на корема и мазнини, натрупани в тазобедрената област.
Инструкции
Не забравяйте това, за да имате тънка и тонизирана талия, трябва да полагате постоянни усилия и се посветете на постигането на тази цел.
За да получите желаните резултати, е важно да правите тези упражнения всеки ден и да обръщате внимание на приема на калории и мазнини.