Примери за сухи ястия
Няколко примера за сухи ястия, които ще ви позволят да съставяте диетичните си менюта ефективно и бързо да губите мазнини, като същевременно поддържате мускулната си маса.
Тук можете да намерите примери за сухи менюта, които ще ви дадат идеи как успешно да завършите диетата си.
Сухи ястия, класифицирани по брой калории
Класифицирахме предпочитаните сухи ястия по броя на дневните калории, които те осигуряват. Всъщност е много важен елемент, който трябва да вземете предвид при избора на менюто за сушене, което ви подхожда.
Кое сухо меню да изберете ?
Вторият момент, който трябва да вземете предвид, е именно да съобразите този брой калории с нивото и целта си.
Всъщност, колкото по-високо е нивото ви на сухота, толкова повече ще трябва да намалите калориите, за да успеете да намалите нивото на телесните мазнини още по-ниско. Последицата от това е, че когато започнете сухо бягане или когато все още сте относително дебели, няма нужда да избирате меню с твърде ниско съдържание на калории.
Дори бих казал повече: трябва да избягвате избора на меню с твърде ниско съдържание на калории, за да не си причинява допълнителна умора. Това също така ще ви позволи, когато вашата сухота е на път да застой, за да имате все още възможности да намалите приема на калории, докато ако отидете директно в много ниско меню, ще бъдете блокирани.
Пример за сухо меню за една седмица ?
Не давахме менюта за една седмица по простата причина, че една седмица е 7 пъти в един и същи ден. Тогава от вас зависи да вземете една и съща база от менюто и просто да завъртите между храни от същия тип: в едно хранене можете да имате тиквички, след това следващото хранене зелен фасул, след това броколи при следващото хранене и т.н. И същото за месото и рибата.
Диета за изсушаване
Диетата за изсушаване в културизма не е проста класическа диета: трябва да губите мазнини, като същевременно запазвате мускулите, да намалявате калориите, без да имате дефицит, да намалявате въглехидратите, като същевременно запазвате енергия за тренировката си с тежести, ... Това е малко по-сложно от класическа диета за отслабване !
В повечето конвенционални диети се отделя малко внимание на запазването на мускулната маса и сила, точно както тези диети не се грижат за избягване на риска от дефицити, тежка умора, от хормонална дерегулация, ... Това е особено случаят с всички диети, които могат да бъдат намерени в пресата или литературата и които не са специално посветени на спортисти: тяхната цел е просто да ни накарат да отслабнем, а не да поддържаме мускули и само да губим мазнини.
Принципите на диетата за културизъм
Както ще разберете, целта на сухата диета е съвсем различна:
- Губете мазнини, като същевременно запазвате мускулите, за да не загубите цялата работа, извършена през месеците, предхождащи диетата, но и да поддържате активен метаболизъм;
- Яжте по-малко „ненужни“ калории, за да останете здрави и дефицитни;
- За да се ограничат ефектите върху загубата на ефективност, също така да се избегне загубата на активите му, но също така и в перспектива за здравето. Защото, ако сте прекалено слаби, работата ви ще бъде засегната, което може да е знак за отчитане на здравословното състояние на тялото ви.
За да направите това, ето няколко прости правила, които да прилагате по време на диетата си:
- Излишни калории са всички промишлени и рафинирани въглехидратни продукти. Следователно те трябва да бъдат значително намалени. Те се наричат „безполезни“, тъй като освен че осигуряват калории (а не винаги и добрите), те не осигуряват почти никакви микро-хранителни вещества, необходими за здравето на тялото ви.
- Lполезните калории идват от протеини и мазнини (органични животински мазнини, рибено масло, рапично масло, орехово масло, маслени, ...). Трябва да ги пазите, тялото ви се нуждае от тях !
- Имайте значителен прием на плодове и зеленчуци: за осигуряване на витамини, минерали и фибри, но преди всичко за поддържане на киселинно-алкалния баланс на тялото, защото ако този баланс се наруши, настъпва умора, производителността спада, синтезът на протеини е по-лош, а рискът от ставни наранявания виден.
- Скоростта на отслабване има значение: добро темпо е 1 кг на месец. Преминавайки по-бързо, рискувате да загубите мускули. Освен през първия месец, когато е доста лесно да отслабнете с 2-4 кг при преминаване от диета с високо съдържание на въглехидрати към по-ниска диета (но загубата тук не е 2-4 кг мазнини, а най-вече вода, която остава в по същото време като намаляването на запасите от гликоген в мускулите).