Примери за хранене за жени, набиращи маса
Създаването на меню за наддаване на тегло за жената е същото като за мъжа. Ние просто ще се стремим към по-нисък прием на калории и по-бавно наддаване на тегло. В крайна сметка обаче има малко разлики.
Докато много жени искат да отслабнат, други искат да качат обем, независимо дали поради естетически или съображения за производителност. Тук се появява необходимостта да създадете вашата диета за изграждане на мускули. Подобрявайки вашата диета, тренировъчна програма и възстановяване, ще можете да увеличите мускулната си маса.
Но жените често се страхуват да добавят калории. Резултатът е, че те нямат енергията, необходима за мускулни печалби или физически подобрения.
Жените, често (като някои мъже), когато видят как теглото им се увеличава, спират да ядат или добавят много кардио (или дори и двете). Това развитие се движи от желанието да се поддържа олимпийска форма през цялата година. С тази практика обаче ще бъде изключително трудно да се напредва по отношение на масовата печалба.
Етапите
Нещото, което трябва да имате предвид, е, че изграждането на мускули отнема храна! Жените няма да натрупат мускули, като консумират 1600 калории. Мнозина ще трябва да се подлагат на диета над 2000 Kcal, за да имат забележими ефекти върху мускулната печалба.
Не бива да изпивате, ако искате да ограничите натрупването на мазнини, но не се страхувайте от калориите си.
Увеличете приема на калории от 200 на 300 Kcal на ден въз основа на вашата поддръжка. За да напълнеете, трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте, така че тялото ви да има достатъчно енергия за изграждане на мускули и възстановяване. При жените обаче можете леко да намалите този диапазон, защото каквото и да правите, вие ще напредвате по-бързо от мъжа с масова печалба.
Активните жени често се препоръчват да ядат между 2000 и 2200 Kcal на ден, за да поддържат теглото си. Използвайте този диапазон, ако желаете, и коригирайте, ако е необходимо. Въпреки че наистина установената поддръжка ще бъде безкрайно по-надеждна, но ако не знаете вашата поддръжка, можете да започнете с този номер.