Примери за; балансиран обяд; Фондация Оло
След една нощ без ядене резервите ви са минимални. Затова трябва да зареждате с гориво, за да поддържате тялото и мозъка си да функционират. Обядът е ДОБРОТО хранене, за да започнете почивния ден правилно.
Балансираната и подхранваща закуска е ...
Една храна от всяка група храни:
A протеинова храна
Примери: фъстъчено, соево или ядково масло, сирене, хумус, месо кретон, зеленчукова пастета, ядки, кисело мляко или мляко.
A зърнен продукт
За предпочитане пълнозърнесто, за запълване на глада до следващото хранене.
Примери: хляб, кифла, багел, овесени ядки, зърнени храни и др.
A плодове или зеленчуци
Примери: банан, ябълка, портокал, грозде, компот, сушени плодове, домат, аспержи и др.
Можете също да сервирате обяд с чаша вода, за да останете хидратирани.
Примери за балансиран обяд
Печено с фъстъчено масло
Една от традиционните храни за закуска е препечен хляб. Той е практичен и винаги ценен. Намазана с фъстъчено масло, тя ще ви предпази от глад до времето за закуска. Всички придружени от плодове и чаша мляко за пълноценна закуска.
Ето как да адаптирате този обяд с това, което имате под ръка.