Пример за диета с 2200 калории - форум за културизъм

Съобщение от JustDream »04 април 2013, 16:47

Здравейте, тъй като в момента увеличавам масата (аз съм 1,88 м за 77 килограма с маслена маса 9,5%) с дневен прием от 2200 калории в 5 хранения, направих доста чист и правилен хранителен план. Ето го:

Протеин: 155 гр = 620 калории
Въглехидрати: 225 гр = 888 калории
Липиди: 75 гр = 675 калории

- 40 cl обезмаслено мляко
- 28 гр. Ядки кашу
- 28 гр овесени ядки
- 1 доза суроватъчен протеин на прах (около 10 gr протеин)
- 1 изцеден портокал

Обща сума: Prot: 31 гр
Лепило: 45 гр
Устна: 14 гр
Калории: 391

Снек 1: (10:00)

- 305 гр. Бяло сирене 0%
- 135 гр. Банан
- 30 гр. Печени и осолени бадеми
- 1 киви

Обща сума: Prot: 31 гр
Лепило: 44 гр
Устна: 16 гр
Калории: 445

Пладне: (12:00 без избор)

- 110 гр. Накълцана пържола 5%

---